எனது விதிமுறையை மட்டும் அமைக்கவும்: விரைவாக எவ்வாறு நிர்வகிப்பது, ஆனால் நல்ல மனநிலையில், அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்

ஜன்னலுக்கு வெளியே இருட்டாக இருக்கும்போது பெரும்பாலும் மக்கள் ஒரு பிரச்சினையை எதிர்கொள்கிறார்கள், மேலும் சூடான போர்வையின் கீழ் அது மிகவும் மென்மையாகவும், சூடாகவும் இருக்கும், அதை விட்டு வெளியேற வலிமை இல்லை. ஒவ்வொரு வகையிலும் அலாரம் ஒலிப்பதால் கூட அலைகளை தனக்கு சாதகமாக மாற்ற முடியாது. அது அணைக்கப்பட்டு, நபர் தொடர்ந்து தூங்குகிறார், பின்னர் வேலைக்கு அல்லது ஒரு திட்டமிடப்பட்ட கூட்டத்திற்கு தாமதமாக வருவார், அல்லது ஒரு திட்டம், அறிக்கை அல்லது விளக்கக்காட்சியை சமர்ப்பிப்பதற்கான காலக்கெடுவை சீர்குலைக்கிறார்.

ஒரு நாளைக்கு 10-16 மணி நேரம் தூங்குவது மற்றும் உற்பத்தி ரீதியாக வேலை செய்வது எப்படி? கொஞ்சம் குறைவாக புரிந்து கொள்ள முயற்சிப்போம்.

1. தனிப்பட்ட தினசரி வழக்கத்தை நிறுவி பராமரிக்கவும்

அன்றைய ஸ்தாபிக்கப்பட்ட ஆட்சியின் நன்மை என்னவென்றால், ஒரு நபர் விழிப்புணர்வை எழுப்புகிறார், ஆற்றல் மற்றும் வலிமை நிறைந்தவர், அதே போல் ஓய்வெடுக்கிறார். அதனால் தூங்குவதற்கான செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்காது, மற்றும் விழிப்புணர்வு உடனடி மற்றும் இறுதியானது, ஒரே நேரத்தில் எழுந்து படுக்கைக்குச் செல்லும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஆட்சி என்பது மனித உடல் வாழும் வழக்கம். பயன்முறை வழிமுறை கட்டமைக்கப்படவில்லை என்றால், ஒவ்வொரு தோல்வியும் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு நபர் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு வாரத்திற்கு 5-6 மணிநேரத்தில் எழுந்திருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் 24 அல்லது 1 இரவுகளில் அவர் படுக்கிறார். பின்னர், அத்தகைய கால அட்டவணையுடன், வார இறுதி மதியம் அல்லது மாலை வரை தூக்கத்தால் ஆக்கிரமிக்கப்படும். உற்பத்தி உழைப்புக்கான வீரியம், வலிமை மற்றும் ஆற்றல் இல்லாததை பாதிக்கும் தோல்வி இதுதான். சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் தினசரி தூக்கமின்மை மற்றும் கூடுதல் மணிநேர தூக்கம் ஆகியவை வேலை நாட்களில் சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வை பாதிக்காது.

நீங்கள் தொலைபேசியில் அரட்டை அடிக்கலாம்: வீட்டில் தனியாக இருக்கும்போது வாழ்க்கையை அனுபவிக்க 10 வழிகள்

ஒரு நபருடன் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை சாப்பிடுங்கள்: அணியில் உள்ள ஊட்டச்சத்து மற்றும் மகிழ்ச்சி எவ்வாறு தொடர்புடையது

அவர் அனைத்து உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் தீர்த்தார்: காஸ்பர் வான் டெர் மெய்லனுக்கு பயோஹேக்கிங் எவ்வாறு உதவியது

நாளின் சரியான பயன்முறையைக் கவனிக்கும்போது, ​​நபரின் உள் உயிரியல் கடிகாரம் அமைக்கப்பட்டு, அவரை எழுப்பவும், அலாரம் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்தாமல் சரியான நேரத்தில் தூங்கவும் முடியும். உதாரணமாக, தினமும் 5-5: 30 மணிக்கு பல வாரங்கள் எழுந்து 21-21: 30 மணிக்கு தூங்கும்போது, ​​ஒரு நபர் விறுவிறுப்பாக வாழப் பழகுவார், வார இறுதி நாட்களில் கூட உடல் தொடர்ந்து அதே மனநிலையுடன் செயல்படுகிறது.

2. முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்

இந்த உருப்படி முதல் முதல் பின்வருமாறு, ஆனால் பெரும்பாலும் மாலை நேரங்களில் நான் ஒரு சுவாரஸ்யமான படத்தைப் பார்க்க விரும்புகிறேன் அல்லது ஒரு கவர்ச்சிகரமான புத்தகத்தின் அத்தியாயத்தைப் படிக்க விரும்புகிறேன். எவ்வாறாயினும், சரியான நேரத்தில் தூங்குவதற்கான செயல்முறை அனைவருக்கும் மன உறுதியை வளர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வாழ்க்கை இலக்குகளை அடைவதில் வெற்றி சார்ந்துள்ளது, ஆனால் ஒரு உற்பத்தி வாழ்க்கையின் அடிப்படையாகவும் மாறும். முன்கூட்டியே ஓய்வு பெறுவது காலையில் எழுந்திருக்கும் குடிமகனின் திறனை சாதகமாக பாதிக்கும். நீங்கள் விரைவில் படுக்கைக்குச் செல்வதால், முந்தைய உடலுக்கு போதுமான தூக்கம் கிடைக்கிறது, அந்த நபர் மறுநாள் எழுந்திருப்பார்.

3. எழுந்த பிறகு, படுக்கையில் இருந்து சீக்கிரம் வெளியேறுங்கள்.

உயரும் தருணத்தை தாமதப்படுத்த இது பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, ஏனெனில் இது உடலைத் திசைதிருப்பி, வலுவான தூக்கத்துடன் மீண்டும் தூங்க வைக்கிறது. எழுந்த 5 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு தூக்கும் பழக்கத்தை சேர்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இத்தகைய தளபாடங்கள் அரிதாகவே காணப்படுகின்றன. தேவதை டிரஸ்ஸர் ஹாங்க்

குழப்பம் காரணமாக தவறான வீட்டை கட்டியவர்கள் இடித்தனர்

குரோசெட்: எடுத்துச் செல்லும் மற்றும் வலிமையைக் கொடுக்கும் விஷயங்களை எவ்வாறு உருவாக்குவது

மன உறுதியைக் கற்பிக்கும் மற்றும் சரியான நேரத்தில் எழுந்திருக்க ஒரு பயிற்சி உள்ளது. ஒரு நபர் எழுந்த பிறகு, 101 செலவில் படுக்கையில் இருந்து எழுந்து காலை வகுப்புகள் மற்றும் பயிற்சி முகாம்களைத் தொடங்க 100 ஆக எண்ணத் தொடங்க வேண்டும். வாரந்தோறும், கணக்கின் இலக்கங்களின் எண்ணிக்கையை 10 ஆகக் குறைத்து, தனிப்பட்ட ஒழுக்கத்தையும் மன உறுதியையும் சாந்தமாக உயர்த்துவதற்கான திறனைக் கொண்டுவர வேண்டும், மேலும் விழித்தெழுந்தபின், மகிழ்ச்சியுடன் 5 எண்ணிக்கையில் கழுவவும் ஆடை அணியவும் தொடங்க வேண்டும்.

4. அலாரத்தை நகர்த்தவும்

நீங்கள் படுக்கையில் இருந்து எவ்வளவு தூரம் நிற்கிறீர்களோ, அவ்வளவு சத்தமாகவும், அலாரம் மோதிரமாகவும் இருக்கும், ஒரு நபர் அதை அணைக்க எழுந்து, படுக்கைக்குச் செல்லமாட்டார், ஏனெனில் கனவு தொலைந்து போகும்.

5. கண்டுபிடித்து காலை சடங்கு செய்யுங்கள்

காலை நடைமுறைகள் கனவு காண்பவருக்கு இனிமையாக இருக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, நறுமணமுள்ள காபி தயாரிப்பது அல்லது ஒரு கவர்ச்சிகரமான புத்தகத்தைப் படிப்பது, காலைச் செய்திகள் அல்லது ஒளி மற்றும் இனிமையான பயிற்சிகளைப் பார்ப்பது, நறுமண ஜெல் அல்லது முக தோல் பராமரிப்புடன் காலை மழை. காலையை இனிமையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் ஆக்கியதால், எழுந்திருப்பது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.