கன்னத்து எலும்புகள் கொண்ட பெண். கன்னத்து எலும்பு பயிற்சிகள். ஒரு பெண்ணில் வெளிப்படையான கன்னத்து எலும்புகளை உருவாக்குவது எப்படி

நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு சிற்பமான மற்றும் குறுகிய முகத்தை வைத்திருக்க விரும்பினீர்களா, வட்டமான அல்லது ரஸமான கன்னங்கள் அல்லவா? ஒரு பெண்ணில் வெளிப்படையான கன்னத்து எலும்புகளை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பதை அறிய விரும்புகிறீர்களா? உங்கள் முகம் எப்படி இருக்கும் என்பதில் மரபியல் ஒரு பங்கு வகிக்கிறது, அதே போல் உங்கள் உடல் முழுவதும் சமமாக பரவும் எடையின் அளவும். முகத்திற்கான பயிற்சிகள் கன்னங்களில் சருமத்தை தொனிக்கின்றன மற்றும் கன்னத்து எலும்புகளை மேலும் காண உதவும். அவை ஊசி மற்றும் அறுவை சிகிச்சைக்கு மாற்றாக செயல்படுகின்றன. கன்னத்தில் எலும்புகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், சருமம் மற்றும் தொனி தசைகள் குறைந்து இளைஞர்களுக்கு.

ஒவ்வொருவரின் சருமமும் காலப்போக்கில், வாழ்க்கை முறை, மரபியல் மற்றும் வயதைப் பொறுத்து மாறுபட்ட அளவுகளில் தொய்வு செய்யத் தொடங்குகிறது. கன்னங்களின் கொழுப்பு தசைகள் மற்றும் தசைகளில் நெகிழ்ச்சி இழப்பதே முக்கிய காரணம். கன்னங்களின் வரையறைகளை மீட்டெடுக்கவும், தசைகளை வலுப்படுத்தவும், வயதான விளைவை தாமதப்படுத்தவும் உடற்பயிற்சி உதவும்.

உங்கள் உடலின் மற்ற பகுதிகளில் உள்ள தசைகளைப் போலவே, உங்கள் முகத்தில் உள்ள தசைகள், நீங்கள் அவர்களுக்கு பயிற்சி அளிக்காவிட்டால், காலப்போக்கில் பலவீனமடையக்கூடும். இந்த வெளிப்படுத்தாத கன்ன எலும்புகள் அல்லது ஒரு வட்ட முக அமைப்பில் சேர்க்கவும், மேலும் முகத்தில் ஒரு சிறிய எடை அல்லது ஈரப்பதம் தக்கவைத்துக்கொள்வது கூட உங்களை சிப்மங்க் போல தோற்றமளிக்கும். மிகவும் விரும்பத்தகாதது, இல்லையா?

கன்னத்து எலும்புகளின் வடிவங்கள் என்ன என்பதை ஆராய்வோம். பின்னர் பயிற்சிகளுக்கு செல்லலாம்.

கன்னங்கள்

எனவே, நிபுணர்கள் வேறுபடுகிறார்கள்:

1. அதிக கன்னங்கள்.
2. குறைந்த கன்ன எலும்புகள்.

   

3. பரந்த கன்னங்கள்.
4. கன்னத்தில் எலும்புகள் மையத்தில் அமைந்துள்ளன.
5. சிறியவை.

கன்னத்தில் உள்ள பயிற்சிகள் உங்கள் முகத்தின் தோற்றத்தையும் வடிவத்தையும் முற்றிலும் மாற்றாது, ஆனால் சில சிக்கலான பகுதிகளுக்கு உதவும். முகம் உட்பட உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் தசைகளை வலுப்படுத்துவது அதிக கொழுப்பை எரிக்க உதவும், இது மெலிதான முகத்திற்கு வழிவகுக்கும். கன்னத்தில் எலும்புகள் உள்ள பெண்கள் கன்னங்களை இறுக்கவும், சுருக்கங்களைத் தடுக்கவும், சருமத்தைத் துடைக்கவும் உதவும். அவை மெலிதாக இருக்கும். கன்ன எலும்புகளுக்கான பயிற்சிகள் "> கன்ன எலும்புகளுக்கான பயிற்சிகள் சில வாரங்களில் முடிவுகளைத் தரும். நீங்கள் வேலைக்குச் செல்லும்போது அல்லது உங்கள் பணியிடத்தில் ஒரு நாளைக்கு 5-10 நிமிடங்கள் மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

சில பயிற்சிகள் உங்கள் கன்னங்களையும் தாடையையும் விரைவாக சோர்வடையச் செய்யும். நீங்கள் வலி அல்லது சோர்வு உணரத் தொடங்கும் வரை மட்டுமே அவற்றைச் செய்யுங்கள், பின்னர் நிறுத்துங்கள். உங்கள் தசைகள் வலுவடையும்போது காலப்போக்கில் நீங்கள் எப்போதும் கூடுதல் செட் அல்லது பிரதிநிதிகளை உருவாக்கலாம்.

உதடு தாமதம்

ஒரு பெண்ணில் கன்னத்து எலும்புகள் தோன்றுவது எப்படி? தோல் மென்மையை மேம்படுத்தவும், கன்னத்தில் தசைகளை இறுக்கவும் இந்த பயிற்சியை தினமும் செய்யுங்கள்.

உங்கள் உதடுகளை வெளியே இழுத்து, அவர்களுக்கு வட்ட வடிவத்தை கொடுங்கள். உங்கள் வாயை அந்த நிலையில் வைத்திருங்கள், பின்னர் முடிந்தவரை அகலமாக சிரிக்கவும். ஒரு விநாடிக்கு இடைநிறுத்தி, பின்னர் வட்ட வடிவத்திற்குத் திரும்புக. 10 முறை செய்யவும்.

வாய் இயக்கம்

வாயை மூடிக்கொண்டு நேராக உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். இப்போது உங்கள் கன்னத்தில் தசைகளைத் துடைக்கும்போது உதடுகளைத் துடைக்கவும். 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். உங்கள் தசைகள் சுருங்குவதை உணர உங்கள் கன்னங்களில் விரல்களை வைக்கலாம். 10 முறை செய்யவும்.

மீன் உதடுகள்

கன்னத்தின் தசைகள் கஷ்டப்பட்டு ஓய்வெடுக்க இந்த பயிற்சியைப் பயன்படுத்தலாம், அதே நேரத்தில் கன்னத்தில் எலும்புகள் வலுவாக இருக்கும். "மீன் உதடுகள்" கன்னங்களின் அனைத்து பகுதிகளையும், தாடையின் ஒரு பகுதியையும் பாதிக்கின்றன. உங்கள் உதடுகளை மெதுவாக மூடு. மீனின் முகத்தை உருவாக்க உங்கள் கன்னங்களை முடிந்தவரை இறுக்கமாக இழுக்கவும். இப்போது நீங்கள் இந்த நிலையை வைத்திருக்கும்போது உங்கள் உதடுகளின் வெளிப்புற மூலைகளில் புன்னகைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 10 விநாடிகள் பிடித்து ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

வலுவான புன்னகை

இந்த வொர்க்அவுட்டை கன்னத்தில் எலும்புகள் கொண்ட பெண்கள் கன்னங்களை தூக்கி வலுப்படுத்தி இளமையாக தோற்றமளிக்க உதவுகிறது மற்றும் அதிக வெளிப்பாட்டை அடைய உதவுகிறது. எல்லாம் சரியாக நடக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த உடற்பயிற்சி செய்யும் போது நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்க வேண்டும். வாயை மூடிக்கொண்டு உங்களால் முடிந்தவரை புன்னகைக்கவும். வாயின் மூலைகள் சுருங்கத் தொடங்கும். கண்ணாடியில் உங்கள் பிரதிபலிப்பைப் பார்க்கும்போது உங்கள் மூக்கைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் வேலை செய்யும் போது கன்னத்தின் தசைகள் எவ்வாறு மேலே செல்கின்றன என்பதை நீங்கள் பார்க்க வேண்டும். 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 10 முறை செய்யவும்.

எக்ஸ் மற்றும் ஓ

கன்னம் மற்றும் தாடை தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இந்த இடங்களில் சிறிது கொழுப்பை எரிக்கவும் இந்த பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்கள் முகத்தை நிதானமாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள். உதடுகள், தாடைகள் மற்றும் கன்னங்களின் மிகைப்படுத்தப்பட்ட இயக்கங்களை உருவாக்கி, எக்ஸ் ("எக்ஸ்") மற்றும் ஓ ("ஓ") என்ற ஆங்கில எழுத்துக்களைச் சொல்லுங்கள். 10 முறை செய்யவும், ஓய்வெடுக்கவும்.

கன்னத்து எலும்பு சுழற்சி

இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுவதற்கும், கன்னங்களின் பலவீனமான தசைகளை இறுக்குவதற்கும் இந்த பணியை முடிக்கவும். உங்கள் தலையை உச்சவரம்பு வரை உயர்த்தவும். உங்கள் கன்னங்களில் மூன்று மைய விரல்களை வைத்து, உங்கள் கன்னங்களைத் தூக்கி, முடிந்தவரை புன்னகைக்கும்போது தள்ளுங்கள். உங்கள் வாய் உங்கள் விரல்களுக்கு எதிராக அழுத்தியதை நீங்கள் உணர வேண்டும்.

சப்பி கன்னங்கள்

உடற்பயிற்சி உங்கள் கன்னங்களின் மேல் மற்றும் நடுத்தர பகுதிகளை வெளியேற்றும். கன்னத்து எலும்புகள் உள்ள பெண்கள் நீங்கள் அடிக்கடி அதைச் செய்தால் இயக்கம் வேதனையாக இருக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உதடுகளை உறுதியாக அழுத்தவும். உங்கள் வாயை காற்றில் நிரப்பவும். ஒரு கன்னத்தில் இருந்து மற்றொரு கன்னத்திற்கு காற்றை நகர்த்தி, ஒவ்வொன்றிலும் ஒரு நேரத்தில் சுமார் 5 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். 10 முறை செய்யவும், பின்னர் உங்கள் முகத்தை நிதானப்படுத்தவும்.

பொம்மை முகம்

பாடத்தின் போது, ​​நீங்கள் செய்யும் வரை கன்னங்கள் பதற்றமாக இருப்பதை முகம் உணரவில்லை. இந்த நேரத்தில், தசைகள் பயிற்சி பெறுவதை நீங்கள் உணர்வீர்கள். நீங்கள் சிரிக்கும்போது கன்னங்கள் முகம் சுளிக்கும் இடத்தில் உங்கள் விரல் நுனியை முகத்தின் இருபுறமும் வைக்கவும். புன்னகையுடன் அவர்களை உயர்த்தவும். கன்ன எலும்புகளின் தசைகளிலிருந்து சில எதிர்ப்பை நீங்கள் உணருவீர்கள். 30 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள். 5-10 முறை செய்யவும்.

பம்பல்பீ

கீழ் கன்னங்களின் தசைகள், அதே போல் தாடை கோடு வேலை செய்வதற்கான சிறந்த பயிற்சி இது. உங்கள் உதடுகளை மூடிவிட்டு உள்ளிழுக்கவும், சத்தம் போடவும். உங்கள் தாடையுடன் தாடை அசைவுகளை உருவாக்கவும், சத்தம் எழுப்பும்போது மேலும் கீழும் நகரவும். உதடுகள் சற்று அதிர்வுறும். 4 சுவாசங்களுக்கு மீண்டும் செய்யவும்.

முக நீட்சி

கன்னங்கள் மற்றும் முகத்தில் உள்ள அனைத்து தசைகளையும் வேலை செய்த பிறகு, கன்னத்தில் எலும்புகள் உள்ள பெண்கள் பதற்றத்தை உணரலாம். நீங்கள் எப்போதாவது யோகா வகுப்புகளில் கலந்து கொண்டால், சிறந்த முடிவைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் வேலை செய்த தசைகளை நீட்ட வேண்டும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். மீதமுள்ளவற்றை நீங்கள் முடித்தவுடன் இந்த பயிற்சியைச் செய்யுங்கள். நின்று அல்லது நிதானமான நிலையில் அமர்ந்து உங்கள் தோள்களைக் கீழே தாழ்த்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கன்னங்கள் மற்றும் தாடைகளின் தசைகளை நீட்டி, முடிந்தவரை கண்களையும் வாயையும் திறக்கவும். 30 விநாடிகள் பிடித்து விடுங்கள். ஐந்து முறை செய்யவும்.