ட்ரூ மன்னிக் ஒரு அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர், அவர் தனது சொந்த உதாரணத்தால், ஆறு மாதங்களில் 35 கிலோகிராம்களுக்கு மேல் இழக்க நேரிடும் என்பதை முழு உலகிற்கும் நிரூபித்துள்ளார். ட்ரூ ஒரு சாதாரண அமெரிக்கர், மற்றவர்களுக்கு எடை குறைக்கவும் உடற்பயிற்சி செய்யவும் கற்றுக் கொடுத்தார். ஒருமுறை இந்த பைத்தியக்காரர் 6 மாதங்களுக்கு கொழுப்பு மற்றும் குப்பை உணவை (ஹாம்பர்கர்கள், பிரஞ்சு பொரியல்) சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை அதிகரிப்பார் என்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ளடக்கம் கொண்ட சிஸ்லிங் பானங்களை குடிப்பார் என்றும் கூறினார் (கோகோ கோலா, பெப்சி, ஃபான்டா, " ஸ்ப்ரைட் "மற்றும் பல). இந்த சோதனை சோம்பேறி மற்றும் அங்கீகரிக்கப்படாத மக்களுக்கு தங்களை மற்றும் அவர்களின் வெற்றியை வெறுமனே நம்பாதவர்களுக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்டுள்ளது என்று ட்ரூ மானிங் முன்பு கூறினார்.
அதையெல்லாம் தானே முயற்சி செய்ய அவர் ஏன் முடிவு செய்தார்? ஒருமுறை, அவரது வாடிக்கையாளர்களில் ஒருவர், தடகள ரீதியாக கட்டப்பட்ட மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் "கொழுத்த மனிதர்களை" ஒருபோதும் புரிந்து கொள்ள முடியாது என்று கூறினார். இந்த சொற்றொடர்தான் முழு உலகிற்கும் நேர்மாறாக நிரூபிக்க உந்துதல் அளித்தது. ஊட்டச்சத்துக்கான ஒரு சோதனை ட்ரூ மன்னிக் 180-ஒற்றைப்படை நாட்களுக்கு அமெரிக்கன் 35 கிலோகிராம் மீட்கப்பட்டதற்கு வழிவகுத்தது. பின்னர், அதே காலகட்டத்தில், அவர் இந்த கிலோகிராம்களைக் கைவிட்டு, தனது மெல்லிய மற்றும் மெல்லிய உடலுக்குத் திரும்பினார்.
ட்ரூ மன்னிக்: எடை அதிகரிக்கும் போது ஊட்டச்சத்து மற்றும் வாழ்க்கை முறை
அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அதிக எடையுடன் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள் என்பதைத் தானே முயற்சி செய்ய முடிவு செய்தார். தங்களது காலணிகளில் தங்களைக் கண்டுபிடிக்க, ட்ரூ மானிங் 6 மாதங்களுக்கு எடை அதிகரிக்க வேண்டியிருந்தது. அவர் அதைச் செய்தது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது! ட்ரூவைப் பொறுத்தவரை, ஜிம்மிற்கு செல்வதை நிறுத்துவதும், நீங்கள் வாழ்ந்ததும், உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதன் ரசிகராக இருந்ததும் பொதுவாக விளையாட்டுகளை கைவிடுவது நம்பமுடியாத அளவிற்கு கடினமாக இருந்தது. 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, ட்ரூ 36 கிலோகிராம் மீட்கப்பட்டார். இதன் எடை 84 முதல் 120 கிலோ வரை அதிகரித்தது.
மில்லியன் கணக்கான பார்வையாளர்கள் அவரைப் பார்த்தார்கள், ஆனால் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக அவர்கள் அவரை மறந்துவிட்டார்கள்
இந்த கதை இணையத்திலும் ஊடகங்களிலும் பரவலாக விவாதிக்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு வாரமும், ட்ரூ மானிங் தனது பங்கேற்புடன் புகைப்படங்களையும் வீடியோக்களையும் நெட்வொர்க்கில் பதிவேற்றினார், மில்லியன் கணக்கான பார்வையாளர்களுக்கு உடல் எடையைக் குறைக்கும் செயல்முறை எவ்வாறு நடக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. இருப்பினும், சில மாதங்களுக்குப் பிறகு அனைத்து உற்சாகங்களும் தணிந்தன, மேலும் பலர் ட்ரூ மன்னிக்கின் பயங்கரமான பரிசோதனையை மறந்துவிட்டார்கள். அநேகமாக, பெரும்பாலான பார்வையாளர்கள் அவரது வெற்றியை நம்பவில்லை, அவர் மீதான ஆர்வத்தை இழந்தனர்.
"குட் மார்னிங், அமெரிக்கா" நிகழ்ச்சியின் ஸ்டுடியோவில்: எடை அதிகரிக்கும் காலத்தின் கதைகள்
இப்போது, ட்ரூ மானிங் திட்டத்தின் "உடல் பருமன்" உச்சம் அடைந்த ஆறு மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவரும் அவரது மனைவியும் தொலைக்காட்சியில் "குட் மார்னிங் அமெரிக்கா" நிகழ்ச்சியில் தோன்றினர். நோயெதிர்ப்பு மிகவும் நடுங்கியிருந்தாலும், சோதனை வெற்றிகரமாக இருந்தது மற்றும் அவரது உடல் மீண்டும் வலுவாகவும், தடகளமாகவும் மாறியது என்பதை இங்கே அவர் அனைவருக்கும் நிரூபிக்கிறார். இருப்பினும், ட்ரூ பார்வையாளர்களுக்கு சொல்ல விரும்பிய மிக முக்கியமான விஷயம் இதுவல்ல. அது முடிந்தவுடன், ஒரு கொழுப்பு மற்றும் மெல்லிய நபரின் உலகக் காட்சிகளில் உள்ள வித்தியாசத்தை உலகுக்குக் காண்பிப்பது அவருக்கு முக்கியமானது. ஆனால் சில காரணங்களால், அவரது மனைவி தொடர்ந்து அவருக்கு இடையூறு விளைவித்தார், உடல் பருமன் காலத்தில் தனது கணவருக்கு என்ன நடந்தது என்பதை காட்டு வெளிப்பாடாகக் கூறினார்: “அவர் முற்றிலும் மாறுபட்ட நபர், மெலிதான ட்ரூவின் பழைய தன்மைக்கு முற்றிலும் மாறுபட்டவர். அவர் நம்பமுடியாத சோம்பேறி மற்றும் என்ன நடக்கிறது என்று அலட்சியமாக இருந்தார். அவர் அன்றாட பிரச்சினைகளைப் பற்றி கவலைப்படவில்லை, எங்கள் மகளின் கல்வியில் அவர் ஈடுபடவில்லை. அவர் தனது வாழ்க்கையின் இறுதி வரை எதுவும் செய்ய முடிவு செய்ததைப் போல உணர்கிறது. ” மன்னிக் அவர்களும் ஒரு சில சொற்களைச் செருகினார், மேலும் மூடிய சமையலறையில் தனது மகளை எப்படிப் பிடிக்க முடியவில்லை என்பதை நினைவில் கொண்டார் - அவரது கண்கள் கருமையாகின.
ட்ரூ மானிங்: பயிற்சி திட்டம். ஜாகிங்
ஒவ்வொரு காலையிலும் ஒரு ஜாக் உடன் தொடங்க வேண்டும். இதை வீட்டு சிமுலேட்டர் (கார்டியோ) மற்றும் உள்ளூர் பூங்காவில் செய்யலாம். எளிதான அரை மணி நேரம் - மணிநேர கார்டியோ (நேரம் உங்கள் வலிமையைப் பொறுத்தது) எப்போதும் உங்களை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கும். முதலில் இது கடினம், கடினம் மற்றும் கடினமானது, ஆனால் பின்னர் உங்கள் உடல் இந்த சுமைகளுக்குப் பழகிவிடும், மேலும் நீங்கள் ஒரு ஓட்டத்திற்குச் செல்வதில் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒவ்வொரு பழக்கமும் 21 நாட்களுக்குள் பிறக்கிறது.
ஜாகிங் செய்வதற்கு முன், எப்போதும் சூடான பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், இதனால் ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தில் நீங்கள் உங்கள் தசைகளை நீட்டி, உங்கள் மூட்டுகளை சேதப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு ஓட்டத்திற்குப் பிறகு, இந்த செயல்முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த முழு காலை செயல்முறை ஒன்றரை மணி நேரத்திற்கு மேல் ஆகக்கூடாது.
அளவிடப்பட்ட மற்றும் பகுத்தறிவுள்ள காலை உணவை உண்ணுங்கள். கொழுப்பு, இனிப்பு மற்றும் மாவு உணவுகளை உங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குங்கள். உணவு கலோரிகளில் குறைவாகவும், புதியதாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சிக் கூடத்தில் பதிவுபெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: எடை இழப்புக்கான முக்கிய உத்தரவாதம் வலிமை பயிற்சிகள்.
ட்ரூ ஒர்க்அவுட் திட்டம்
நீங்கள் சிமுலேட்டருடன் பழகும்போது மற்றும் உங்கள் முடிவுகளைப் பொறுத்து நிரல் மாறும். இது அனைத்தும் முக்கிய தசைக் குழுக்களுக்கான அடிப்படை பயிற்சிகளுடன் தொடங்குகிறது:
- கால்கள் (குந்துகைகள்);
- மார்பு (பெஞ்ச் பிரஸ், டம்பல் தையல் பக்கத்திற்கு);
- பின் (டெட்லிஃப்ட், ஒரு சாய்வில் டம்பல்ஸின் வரைவு, பரந்த பிடியுடன் இழுக்கும் அப்கள்);
- ஆயுதங்கள் (பைசெப்ஸ் மற்றும் ட்ரைசெப்ஸிற்கான உடற்பயிற்சி).
வாரத்திற்கு எத்தனை முறை நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம் என்பதன் அடிப்படையில், சுமை மற்றும் பயிற்சியின் வகை தீர்மானிக்கப்படுகிறது. ஆரம்ப கட்டத்தில், நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் நடக்க வேண்டும். உதாரணமாக, திங்களன்று நீங்கள் கால்களை அசைக்கிறீர்கள், புதன்கிழமை உங்கள் கைகளையும், வெள்ளிக்கிழமை உங்கள் மார்பையும், ஞாயிற்றுக்கிழமை உங்கள் முதுகையும் அசைக்கிறீர்கள். பத்திரிகைகளைப் பற்றியும் மறந்துவிடாதீர்கள்! பயிற்சியின் வகையைப் பொருட்படுத்தாமல், ஒவ்வொரு நாளும் அதை பதிவிறக்கம் செய்ய வேண்டும். இந்த முறை, ஒரு விதியாக, சுமார் ஆறு மாதங்களுக்கு (ஒரு மாதத்திற்கு கூடுதலாக அல்லது கழித்தல்) கவனிக்கப்பட வேண்டும். மேலும், நீங்கள் இரண்டாவது காற்று மற்றும் கவர்ச்சியான பயிற்சிகளுக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்பதை நீங்களே உணருவீர்கள். இப்போது நீங்கள் உங்கள் தோள்களை ஆடுவீர்கள், வெவ்வேறு வகையான உந்தி பயன்படுத்துவீர்கள் மற்றும் எடையை அதிகரிப்பீர்கள். அத்தகைய ஒரு திட்டத்தில் ஈடுபடுவதால், நீங்கள் உடல் எடையை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், நீங்கள் கனவு காணக்கூடாத ஒரு தடகள வடிவத்தையும் பெறுவீர்கள்.
