பிரபலமானவர்கள் தொடர்ந்து கேமராக்களின் துப்பாக்கிகளின் கீழும், சாதாரண வழிப்போக்கர்களின் பார்வைகளிலும் உள்ளனர். இத்தகைய அதிகரித்த கவனத்தையும், பிஸியான வேலை நேரத்தையும் கருத்தில் கொண்டு, குழந்தைகளைப் பெறுவது மட்டுமல்லாமல், பணக்கார தனிப்பட்ட வாழ்க்கையை பெறுவது கடினம். இருப்பினும், பிரபல பாடகர் ஜாஸ்மின் பயப்படாமல் ஒரு தாயானார். குடும்பம் முடிந்தவுடன் நட்சத்திரத்தை வாழ்த்த நேரம் கிடைக்காததால், சகாக்கள் அதன் தோற்றத்தை தீவிரமாக விவாதிக்கத் தொடங்கினர். உண்மையில், பிரசவத்திற்குப் பிறகு முதல் புகைப்படங்கள் மற்றும் வீடியோக்களில், பாடகர் அதிக எடை கொண்டவர் என்பது தெளிவாகத் தெரிந்தது. ஆனால் ஓரிரு மாதங்களுக்குப் பிறகு அவள் மீண்டும் கண்கவர் தோற்றமளிக்கிறாள், அவள் மருத்துவமனைக்குச் செல்லவில்லை என்பது போல. இவ்வளவு குறுகிய காலத்தில் மல்லிகை எப்படி உடல் எடையை குறைத்தது, அவளுடைய அழகின் ரகசியம் என்ன?
பிரச்சினையில் ஒரு புதிய தோற்றம்
நட்சத்திரம் மகிழ்ச்சியுடன் தனது கதையை நிருபர்கள் மற்றும் ரசிகர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறது. எந்தவொரு பெண்ணையும் போலவே, அவள் எப்போதும் அழகாக இருக்க முயற்சி செய்கிறாள், அவளுடைய உருவத்தை கவனிக்கிறாள். மேடை வாழ்க்கையின் போது, பாடகர் பல்வேறு உணவுகளை முயற்சித்தார், ஏமாற்றமடைந்தார். "இது ஒரு பொதுவான பிரச்சினை: கிலோகிராம் எஞ்சியிருந்தால், அவர்கள் மீண்டும் திரும்பினர், " என்கிறார் ஜாஸ்மின். பாடகர் இருவரும் உடல் எடையை குறைத்து நலம் பெற்றார்கள் - இதுவா? நல்லிணக்கத்திற்கான உண்மையான சுற்று-கடிகார போராட்டம். எந்தவொரு உணவு கட்டுப்பாடுகளையும் நிராகரித்தல், கேட்டரிங் மற்றும் தினசரி வழக்கத்திற்கான ஒரு பகுத்தறிவு அணுகுமுறை சரியான நட்சத்திர வடிவத்தைக் கண்டறிய உதவியது.
இறைச்சி இல்லாமல் கலோரிகளை எண்ணுதல்
மல்லிகை தானாக முன்வந்து இறைச்சியைக் கைவிடத் தேர்ந்தெடுத்தது. இருப்பினும், அவர் தன்னை ஒரு சைவ உணவு உண்பவர் என்று கருதவில்லை, ஏனெனில் அவர் குறைந்த கொழுப்புள்ள மீன், கடல் உணவு மற்றும் சிக்கன் ஃபில்லட் ஆகியவற்றை மகிழ்ச்சியுடன் சாப்பிடுகிறார். பால் பொருட்கள், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் முட்டை ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துவதில் கடுமையான கட்டுப்பாடுகள் இல்லை. மல்லிகை எவ்வாறு எடை இழந்தது என்பது பற்றி நீங்கள் கேட்டால், கலோரி அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதே அந்த ரகசியம் என்று அவர் பெரும்பாலும் பதிலளிப்பார். உண்மையில், தயாரிப்புகளின் ஆற்றல் மதிப்பைக் கருத்தில் கொள்வது மிகவும் உற்சாகமான செயலாகும், நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். ஒரு தனி நோட்புக்கைப் பெறுங்கள், அதில் ஒட்டவும் அல்லது தயாரிப்புகளின் கலோரி அட்டவணையை மீண்டும் எழுதவும். இந்த ஏமாற்றுத் தாளை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள், உங்கள் தட்டில் விழுந்த எல்லாவற்றையும் ஒரு நாட்குறிப்பை வைக்க மறக்காதீர்கள்.
உண்மையான மற்றும் புராண பசி
"நீங்கள் விரும்பும் போது சாப்பிடாதது பாவம்" என்று பாடகர் கூறுகிறார். அவள் முற்றிலும் சரியானவள், ஏனென்றால் உண்ணாவிரதம் கடுமையான உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உணவைப் பற்றிய ஒவ்வொரு சிந்தனையுடனும் மேஜையில் உட்கார அவசரப்பட வேண்டாம். உங்கள் உணர்வுகளை சோதிப்பது மிகவும் எளிதானது - உப்பு சேர்க்காத காய்கறி அல்லது இனிக்காத பழங்களை சாப்பிட முயற்சிக்கவும். நான் விரும்புகிறேன், ஆனால் உப்பு இல்லாத வெள்ளரிக்காய் உங்களுக்கு கொஞ்சம் ஆர்வம் இல்லையா? வாழ்த்துக்கள், பசியின் புராண உணர்வை நீங்கள் அங்கீகரித்தீர்கள். உண்மையில், இந்த தந்திரத்தை கொண்டு வந்தவர் ஜாஸ்மின் அல்ல. புகைப்படம் (பாடகர் எடையை எப்படி இழந்தார் என்பது அவர்கள் மீது மிகவும் கவனிக்கத்தக்கது) உண்மையில் ஊக்கமளிக்கிறது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ரகசியம் வயிற்றை ஏமாற்றி அதன் பொய்களை அங்கீகரிப்பதாகும். மற்றொரு எளிய செய்முறை வாயு மற்றும் சேர்க்கைகள் இல்லாமல் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். அதன்பிறகு, நீங்கள் 15-20 நிமிடங்கள் உங்களை பிஸியாக வைத்திருக்க வேண்டும், நீங்கள் இன்னும் சாப்பிட விரும்பினால், உங்கள் உணவைத் தொடங்கலாம்.
சரியாக சாப்பிட கற்றுக்கொள்வது
பகுதியளவு ஊட்டச்சத்தை கடைபிடிக்க மல்லிகை அறிவுறுத்துகிறது. இந்த முறையின்படி, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 உணவை ஏற்பாடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, முடிந்தால், 6. கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் உணவின் பயனை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். காலையில் மிகவும் "கனமான" உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. உண்மையான பசியின் உணர்வை எதிர்த்துப் போராடக்கூடாது, அது சரியான நேரத்தில் திருப்தி அடைய வேண்டும். பிரதான உணவு குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகளால் ஆனது என்றால், தின்பண்டங்களை அறிமுகப்படுத்துவது பொருத்தமானது. இயற்கை தயிர் அல்லது கேஃபிர், சில பழங்கள் அல்லது காய்கறி வலிமையை மீட்டெடுக்க உதவும், ரொட்டி மற்றும் உலர்ந்த பழங்களை முயற்சிக்கவும். மல்லிகை எவ்வளவு மெல்லியது என்பது உங்களுக்கு ஏற்கனவே தெரியும். இங்கே உணவு ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்காது, மன உறுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கான பகுத்தறிவு அணுகுமுறை பற்றி நாங்கள் அதிகம் பேசுகிறோம். ஆனால் தடைசெய்யப்பட்ட தயாரிப்புகள் ஏதேனும் உள்ளதா? ஒருவேளை நட்சத்திரம் ரொட்டி அல்லது உப்பை மறுக்கிறதா?
தடை செய்வது பயனற்றது, கட்டுப்படுத்துவது அவசியம்!
பாடகி உணவுகளுடன் தனது அனுபவத்தை நினைவு கூர்ந்தார், மேலும் தடைகள், அவற்றை உடைக்க விருப்பம் வலுவானது என்று கூறுகிறார். கருப்பு சமையல் பட்டியல் இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும், முக்கிய விஷயம் மிதமானதாகும். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், அவர் ஒரு துண்டு கிரீம் கேக் மற்றும் ஒரு கொழுப்பு துண்டு வறுத்த இறைச்சியை சாப்பிட முடியும் என்று ஜாஸ்மின் ஒப்புக்கொள்கிறார். தீங்கு விளைவிக்கும் தயாரிப்புகளை துஷ்பிரயோகம் செய்யாததற்கு நல்ல உதவி பெரும்பாலும் ஒரு எளிய உந்துதலாகும். நீங்கள் ஏதாவது சாப்பிடுவதற்கு முன், அது உங்களுக்கு எவ்வாறு பயனளிக்கும் என்பதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். அளவின் ஒரு பக்கத்தில் - உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் மெல்லிய உருவம், மறுபுறம் - ஒரு கேக்கை சாப்பிடுவதன் தருண இன்பம் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். மல்லிகை எவ்வளவு இழந்துவிட்டது என்பதைக் கண்டு நிச்சயமாக நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். தனது சொந்த அமைப்பில் ஒரு வருடத்திற்கும் குறைவான பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தில், அவளால் 7 கிலோகிராம் வலியின்றி இழக்க முடிந்தது, மேலும் எடை தொடர்ந்து நீடிக்கிறது.
