நவீன சூழலியல் இன்று ஒரு நபரின் ஆரோக்கியத்தை பெரிதும் பாதிக்காது. சமீபத்தில், மக்கள் பதற்றமடையத் தொடங்கினர், ஏனென்றால் கிட்டத்தட்ட எந்த நாட்டின் மக்கள்தொகையின் பொது ஆரோக்கியத்தின் அளவு பேரழிவுகரமாக வீழ்ச்சியடைந்து வருகிறது. நாட்பட்ட நோய்களின் அதிர்வெண் அதிகரித்துள்ளது, குழந்தைகள் பெருகிய முறையில் நோய்வாய்ப்பட்டிருக்கிறார்கள். ஒரு தர்க்கரீதியான கேள்வி எழுகிறது: என்ன செய்வது, நிலைமையை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றுவது, இது சாத்தியமா?
ஒரு வழி இருக்கிறது!
தனிநபர்கள் காரணமாக சுற்றுச்சூழலுடன் நிலைமை மாற வாய்ப்பில்லை என்றால் - எங்களுக்கு அரசு மற்றும் ஒட்டுமொத்த உலக சமூகத்தின் நியாயமான கொள்கை தேவை - பின்னர் அனைவரும் தங்கள் ஆரோக்கியத்தை மாற்றலாம். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேண்டும். ஆரோக்கியமான படத்தின் கூறுகள் யாவை? எந்த விசேஷ சிரமங்களும் இல்லாமல் எனது அன்றாட வழக்கத்தை மாற்றி இன்னும் ஆரோக்கியமாக மாற முடியுமா?
ஊட்டச்சத்து
நாம் என்ன சாப்பிடுகிறோம் - ஒரு பிரபலமான பழமொழியை மீண்டும் நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பினால் இது முதல் விதி. ஒரு ஆரோக்கியமான படத்தின் கூறுகள் இந்த புள்ளியுடன் தொடங்குகின்றன - சரியான, ஆரோக்கியமான, சீரான ஊட்டச்சத்து. இதன் பொருள் என்ன? எல்லாம் மிகவும் எளிது. உங்கள் உணவை அதிகபட்சமாக வேறுபடுத்துவது அவசியம், பயனுள்ள வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் மூலம் உடலை நிறைவு செய்கிறது. அதிக வேகவைத்த மற்றும் வேகவைத்த - குறைந்த வறுத்த, அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் - குறைந்த இனிப்புகள். வெள்ளை ரொட்டி, கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் மற்றும் சில்லுகள், பட்டாசுகள் போன்ற உணவுகளின் பயன்பாட்டைக் குறைப்பதும் நல்லது. ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முதல் ஆறு முறை சாப்பிடுவது நல்லது, இருப்பினும் சிறிய பகுதிகளில். போதுமான திரவங்களையும் உட்கொள்ள வேண்டும். இதன் காரணமாக மட்டுமே உடல் ஏற்கனவே ஆரோக்கியமாக உள்ளது. பலர் நினைப்பார்கள்: ஆனால் இது மிகவும் கடினம், எனவே உங்கள் உணவை முழுவதுமாக மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்! இது மிகவும் சுவையாக இல்லை. இருப்பினும், இது ஆரம்பத்தில் மட்டுமே தோன்றும். காலப்போக்கில், உடல் அதனுடன் பழகும், எல்லாமே சரியான இடத்தில் விழும்: உணவு சுவையாகவும் இதயமாகவும் தோன்றும்.
செயல்பாடு
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த வேறு என்ன தேவை? ஆரோக்கியமான உருவத்தின் கூறுகள் பின்வருமாறு: உணவுக்கு கூடுதலாக, ஒரு நபர் உடல் ரீதியாகவும் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். இடைவிடாத வகை வேலை உள்ளவர்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. தினசரி உடல், அவசியமாக மிதமான, மன அழுத்தம், சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை, அதிக இயக்கம் - பின்னர் உடல் எப்போதும் நல்ல நிலையில் இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு தகுதிவாய்ந்த பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் ஜிம் மற்றும் ரயிலில் பதிவு செய்யலாம், அவர் சுமை அளவைக் கட்டுப்படுத்துவார். பெண்களுக்கு யோகா, உடற்பயிற்சி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நல்லது.
ஓய்வு
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடிப்படைகளுக்கும் ஓய்வெடுக்க நிறைய நேரம் தேவைப்படுகிறது. எந்தவொரு நபருக்கும் இரவு தூக்கம் மிகவும் முக்கியம். எனவே, சாதாரண நடவடிக்கைக்கு அடுத்த நாள் நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெற வேண்டும். ஒரு வயது வந்தவருக்கு ஒரு நாளைக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணி நேரம் தூக்கம் போதுமானதாக இருக்கும். நள்ளிரவுக்கு முன் படுக்கைக்குச் செல்வதும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, விஞ்ஞானிகள் மனித மூளையை ஓய்வெடுக்க ஏற்ற நேரம் மாலை பதினொரு மணி முதல் காலை ஒரு மணி வரை என்பதை நிரூபித்துள்ளனர். இதை நீங்கள் பழக்கப்படுத்திக்கொள்வது மிகவும் எளிதானது: நீங்கள் சீக்கிரம் எழுந்திருக்க வேண்டும், பின்னர் நீங்கள் முன்பு படுக்கைக்கு செல்ல வேண்டும். ஒரு நபர் இயற்கையால் ஆந்தையாக இருந்தால் பரவாயில்லை, உங்கள் ஓய்வு முறையை ஒரு பழக்கத்திற்கு கொண்டு வருவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல.
பழக்கம்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தப் போகிற ஒருவருக்கு வேறு என்ன தெரிய வேண்டும்? ஆரோக்கியமான படத்தின் கூறுகள் தேவையற்ற, கெட்ட பழக்கங்களை நிராகரிப்பதை உள்ளடக்கியது. புகைபிடித்தல், மது அருந்துவது உடலுக்கு ஒருபோதும் பயனளிக்காது. கூடுதலாக, அவை எதிர்கால சந்ததியினரை எதிர்மறையாக பாதிக்கின்றன.
வளர்ச்சி
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை அமைப்பில் வேறு என்ன இருக்கிறது? விந்தை போதும், இவை மன அழுத்தங்கள், அதாவது மூளையின் நிலையான வளர்ச்சி. இதைச் செய்ய, நீங்கள் நிறைய படிக்கலாம், புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம், தெரியாததைப் புரிந்து கொள்ளலாம். இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவும் அவற்றை அடையவும் முடியும் என்பதும் மிக முக்கியம். இன்று இதைச் செய்ய நிறைய வழிகள் உள்ளன. பலவிதமான பயிற்சி வகுப்புகள் மற்றும் வயது வந்தோர் பள்ளிகள் இதைத் தடுக்கின்றன. அத்தகைய பயிற்சிக்கு கூடுதல் பணம் இல்லையென்றால் பரவாயில்லை. நீங்கள் சொந்தமாக முயற்சி செய்யலாம், சிறப்பு இலக்கியங்களுக்கு நன்றி, ஒரு புதிய வணிகத்தை மாஸ்டர் செய்ய, படிப்படியாக அதை மேம்படுத்தலாம்.
உணர்ச்சிகள்
ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை, வாழ்க்கையைப் பற்றியும் அதைச் சுற்றியுள்ள எல்லாவற்றிற்கும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் நல்லதைக் கொடுத்தால், அது அவரிடம் திரும்பும், அவர் ஆரோக்கியத்தை “சுவாசித்தால்”, ஆரோக்கியமான மற்றும் அழகான மனிதர்கள் மட்டுமே அவரை அடைவார்கள். எதிர்மறை உள்ளிருந்து அழிக்கிறது, முடங்குகிறது, அழிக்கிறது. எனவே நீங்கள் ஆரோக்கியமான, சரியான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்த விரும்பினால், நீங்கள் நிச்சயமாக ஒரு நேர்மறையான வழியில் இசைக்க வேண்டும், அப்போதுதான் எல்லாம் நிச்சயம் செயல்படும்.
