1990 களின் முற்பகுதியில் ஜான் கேப்ரியல் உடல் எடையை அதிகரிக்கத் தொடங்கினார், எந்தக் காரணமும் இல்லாமல், ஆனால் அவர் சாப்பிட விரும்பினார். அவர் உடல் எடையை குறைப்பதற்கான அனைத்து முறைகளையும் முயற்சித்தார், மேலும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களிடமும் திரும்பினார். நீண்ட காலமாக அவர் நிறைய எடையை இழந்தார், பின்னர் அவர் வீசியதை விட அதிகமாக பெற்றார். உடற்பயிற்சியின் மூலம் அவரால் உடல் எடையை குறைக்க முடியவில்லை, ஏனென்றால் வகுப்பிற்குப் பிறகு அவர் எப்போதும் பசியுடன் உணர்ந்தார், சாப்பிட்டார். செப்டம்பர் 2001 இல், அவர் சுமார் 181 கிலோ எடை கொண்டிருந்தார். ஆனால் அவர் உடல் எடையை குறைக்க முடிந்தது.
டிப்பிங் பாயிண்ட்
அப்போதுதான் அவர் செப்டம்பர் 11 தாக்குதலில் பலியான ஒரு விமானத்திற்கு தாமதமாக வந்தார். இது மனிதன் தனது முழு வாழ்க்கையையும் மறுபரிசீலனை செய்ய வழிவகுத்தது. அவரது வாழ்க்கை முறை இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது என்று அவர் குறிப்பிட்டது மட்டுமல்லாமல், அவர் தனது வடிவங்களைப் பற்றி சிந்திக்கத் தொடங்கினார், அது அவருக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரவில்லை. ஜானுக்கு ஒரு வேலை இருந்தது. அவள் திருப்தியைக் கொண்டு வரவில்லை. இந்த நேரத்தில், அவர் மீண்டும் ஒருபோதும் உணவு மற்றும் உடலை பரிசோதிக்க முடிவு செய்தார். ஹார்மோன்கள், நரம்பியக்கடத்திகள் மற்றும் நொதிகள் உடல் எடையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை அவர் ஆய்வு செய்தார். இதற்கு நன்றி, டயட் வேலை செய்யாது என்பதை அறிந்து கொண்டார்.
எடை இழப்புக்கு ஒரு சிறந்த ஹார்மோன் சூழல் தேவை என்ற முடிவுக்கு அவர் வந்தார். உடலைப் பராமரிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு மன அமைதியும் இருக்க வேண்டும். அதிகமாக சாப்பிடுவது எடை அதிகரிப்பதற்கான காரணம் அல்ல, ஆனால் உணர்ச்சி சிக்கல்களின் விளைவாகும் என்று ஜான் கூறுகிறார். ஜானின் அதிக எடைக்கான காரணங்கள் வேலையில் மன அழுத்தம், ஒரு கூட்டாளருடனான மோதல்கள் மற்றும் நிதி சிக்கல்கள். எனவே உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஏழு உதவிக்குறிப்புகளை அவர் ஒன்றாக இணைத்தார்.
ஜெர்மாட்டில் எங்கு தங்குவது: ஆடம்பர விடுமுறைக்கு சிறந்த ஹோட்டல்"பாலுடன் காபி" என்ற கலப்பின ஜோடியின் குழந்தைகள் எப்படி இருக்கிறார்கள்: சிறுமிகளின் புதிய புகைப்படங்கள்
பிரச்சாரம் அல்லது பிரிவில் குழந்தை ஏற்றுக்கொள்ளாதது என்ன? பெற்றோரிடம் எப்படி நடந்து கொள்ள வேண்டும்
உணவுகளை விட்டுவிடுங்கள்
அவர் தனது உணவைக் கைவிட்டு, படிக்க முடிவு செய்தபோது, உண்மையில் அவரது உடலில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாததைக் கண்டார். அவரது உடலில் புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் குறைவாக இருந்தன. அவர் தனது உடலில் தேவையான அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் நிரப்பத் தொடங்கியபோது, அவர் உடல் எடையைக் குறைக்கத் தொடங்கினார்.
செரிமான அமைப்பு சரியாக செயல்பட வேண்டும்
மோசமான செரிமானம் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும், ஏனெனில் இது ஊட்டச்சத்துக்கள் சரியாக உறிஞ்சப்படுவதில்லை. ஜான் புளித்த உணவுகள் மற்றும் புரோபயாடிக்குகளை தொடர்ந்து சாப்பிட்டார். தனது குடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் சார்க்ராட், தேங்காய் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், அத்துடன் எலும்பு குழம்புகள் என்று அவர் நம்புகிறார், ஏனெனில் அவை கொலாஜனைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது செரிமான அமைப்பில் உள்ள சிக்கல்களை அகற்ற உதவுகிறது.
உணர்ச்சி சிக்கல்கள்
உணர்ச்சி சிக்கல்கள் எடை அதிகரிக்க வழிவகுக்கிறது. “எனது வாடிக்கையாளர்களில் சுமார் 65-70 சதவீதம் பேர் தங்கள் எடையை ஒரு பாதுகாப்பு வடிவமாகப் பயன்படுத்துகின்றனர். நான் அதை உணர்ச்சி பருமன் என்று அழைக்கிறேன், ”என்கிறார் ஜான். பின்னர், அவர் தனது உடல் நிறை உதவியுடன் உலகத்திலிருந்து தன்னைப் பாதுகாக்க முயற்சிக்கிறார் என்பதை உணர்ந்தார். அவனுக்கும் அவனுக்கும் சுற்றியுள்ள உலகிற்கு இடையில் அவனது அதிகப்படியான எடையை ஒரு தடையாகக் கருதுவதை நிறுத்தும்போது, அவனது எடை படிப்படியாகக் குறையத் தொடங்கியது.
அவர்கள் படுக்கையில் படுக்கும்போது குழந்தை அலறுமா? வல்லுநர்கள் காரணங்களை விளக்கினர்
புதிய திறன்களைப் பெற: பணியிடத்தில் உங்கள் நிபுணத்துவத்தை எவ்வாறு அதிகரிப்பது
சாலையில் வேறொருவரின் சிலுவையை நான் கண்டேன்: ஒரு நண்பர் கத்தினார் - அதைத் தூக்கி எறியுங்கள், ஆனால் நான் வித்தியாசமாக செயல்பட்டேன்
நிறைய தூக்கம் தேவை
தூக்கமின்மை கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, மோசமான உணவுக்கான பசி அதிகரிக்கும். மூச்சுத்திணறல் காரணமாக ஜானுக்கு தூக்கக் கலக்கம் ஏற்பட்டது. அவர் மருத்துவரிடம் சென்று இந்த பிரச்சனையிலிருந்து விடுபட முடிந்தால்தான், அவர் நன்றாக தூங்கி மகிழ்ச்சியாக உணர முடிந்தது. கூடுதலாக, பீஸ்ஸா அல்லது இனிப்புகள் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த, ஆரோக்கியமற்ற தின்பண்டங்களுக்கு அவர் இனிமேல் ஏங்கவில்லை. தூக்கப் பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த உதவும்.
மன அழுத்தத்தை அகற்ற வேண்டும்
மன அழுத்தம் உடலில் உள்ள ஹார்மோன்களின் அளவில் மாற்றத்தை ஏற்படுத்துகிறது. தியானத்தை பயிற்சி செய்வதன் மூலம், ஜான் நிலையான பதற்றத்திலிருந்து விடுபட முடிந்தது. அவரது பிரச்சினைகள் அவரது வாழ்க்கையிலிருந்து மறைந்துவிடவில்லை, ஆனால் அவர்கள் மீதான அவரது அணுகுமுறை மாறிவிட்டது என்று அவர் கூறுகிறார். இதன் விளைவாக, மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் குறைவான செயலில் இறங்கின, அவற்றுடன் ஒரு பசியின் வலி உணர்வும் மறைந்தது. மன அழுத்தத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க, யோகா செய்ய ஜான் பரிந்துரைக்கிறார்.
எளிமையான அமைதியான வாழ்க்கையைத் தேர்வுசெய்க
ஜான் ஒரு எளிமையான வீட்டிற்கு குடிபெயர்ந்தார், தேவையற்ற செலவினங்களிலிருந்து விடுபட்டு, மிகவும் அமைதியான மற்றும் சமநிலையை உணர்ந்தார். ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ணும் பொருட்டு தனது சொந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும் வளர்க்கத் தொடங்கினார். சர்க்கரை மற்றும் இனிப்புகளை பொதுவாக ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தான விஷங்களாக அவர் கருதத் தொடங்கினார்.
