உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது: அனைத்து விருப்பங்களும்

ஒரு நபருக்கான தனித்தன்மை எல்லாமே: ஒரு சிகை அலங்காரம் தேர்ந்தெடுப்பதில் இருந்து ஒரு காரைத் தேர்ந்தெடுப்பது வரை. எல்லோரும் கூட்டத்தில் தொலைந்து போகாமல் இருக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். இந்த கட்டுரை முழு உலக மக்களிடையேயும் மிகவும் மதிப்பிடப்பட்ட கேள்விகளில் கவனம் செலுத்துகிறது, அதாவது, உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இது மிகவும் கவர்ச்சிகரமானதாக மாற எப்படி உதவுகிறது?

எங்கு தொடங்குவது?

நிச்சயமாக, அத்தகைய அறிவு ஏன் அவசியம். ஆமாம், மக்கள் அனைவரும் வித்தியாசமாக இருக்கிறார்கள் என்பது வெளிப்படையானது, பிறழ்வு எங்களுக்கு வித்தியாசமான கண் நிறம், வளர்ச்சி, நகங்களின் வடிவம் போன்ற ஒரு அற்பத்தை கூட அளித்தது - பின்னர் அனைவருக்கும் அவற்றின் சொந்தம் உள்ளது. இவற்றின் பின்னணியில், ஒரு நபரின் உருவம் மிக முக்கியமானது. குண்டான, மெல்லிய, நடுத்தர, உச்சரிக்கப்படும் தசை நிலப்பரப்புடன் அல்லது, மாறாக, வட்ட வடிவங்களுடன், அனைத்தும் முற்றிலும் தனிப்பட்டவை. ஆனால் ஒரு நபர் உடலில் மகிழ்ச்சியாக இல்லை, அதை மாற்ற விரும்பினால் என்ன செய்வது?

அவர்கள் சுவைகளைப் பற்றி வாதிடுவதில்லை, ஆனால் ஒருவர் தன்னைப் பிடிக்கவில்லை என்றால், இது அவரது உடல் வடிவத்தைப் பற்றி சிந்திக்க ஒரு சந்தர்ப்பமாகும். அத்தகைய செயலை சரியாகவும் திறமையாகவும் தொடங்க, நீங்கள் ஒரு பெரிய அளவிலான தகவல்களை வைத்திருக்க வேண்டும். முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டியது உங்கள் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதுதான். பல இருப்பதால், ஒவ்வொன்றையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.

எது உள்ளன?

மனித உடலில் மூன்று வகைகள் உள்ளன:

• ectomorph,
• எண்டோமார்ப்
• mesomorph.

இந்த வார்த்தைகள் பொதுவான மெய் மட்டுமே உள்ளன, ஆனால் உண்மையில் அவை தங்களுக்கு பின்னால் தீவிரமாக வேறுபட்ட கருத்துக்களை மறைக்கின்றன, இதன் மூலம் இயற்பியல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது தெளிவாகிறது.

1. எக்டோமார்ப்ஸ் ஒரு மெல்லிய உடலமைப்பு கொண்ட மக்கள். அவற்றில் சிறிய "இறைச்சி" உள்ளது, அதாவது, ஒரு சிறிய வெகுஜன தசைகள், குறுகிய தோள்கள் கீழே சிறிய மார்பகங்கள், நீட்டிய இடுப்பு, மெல்லிய எலும்புகள். சராசரி எக்டோமார்ஃப் ஒரு உடையக்கூடிய நபரைப் போல் தெரிகிறது, ஒரு விதியாக, அவர்கள் சராசரி மற்றும் சராசரி உயரத்திற்கு மேல். இதுபோன்றவர்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிக அளவில் உருவாக்கியுள்ளதால் இது வேகமாக நிகழ்கிறது.
2. எண்டோமார்ப்ஸ் எக்டோமார்ப்ஸுக்கு நேர்மாறானவை, வட்ட வடிவங்களைக் கொண்டவர்கள். உடலில் போதுமான “இறைச்சி” உள்ளது, மேலும் கொழுப்பு திசுக்கள் உள்ளன, இதன் காரணமாக அவை சப்பி அல்லது தளர்வானதாகத் தெரிகிறது. பெரும்பாலும், உயரமாக இல்லை, மோசமாக தசைகள் கொண்ட தசைகள். வளர்சிதை மாற்றம் மோசமாக நிகழ்கிறது.
3. மெசோமார்ப்ஸ் - தங்க சராசரி, எல்லா வகைகளிலும் மிகவும் விரும்பப்படும் என்று கருதப்படுகிறது. அத்தகைய நபர்கள் நன்கு வளர்ந்த தசை வெகுஜனங்களைக் கொண்டுள்ளனர், தடகளத்தைப் பாருங்கள், நன்கு கட்டமைக்கப்பட்டவர்கள், வளர்ச்சி ஏதேனும் இருக்கலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் சராசரியாக இருக்கும்.

ஆண்கள் எப்படி அடுக்கி வைக்கப்படுகிறார்கள்

ஆண்களில் உடல் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? எளிதானது. அவரை பக்கத்திலிருந்து பார்த்தால் போதும்.

ஆண் எக்டோமார்ப்ஸில்:

• நீண்ட கால்கள் வீக்கம்.
• நீண்ட மெல்லிய தசைகள்.
• உயரமான அந்தஸ்து.
• குறுகிய மார்பு மற்றும் இடுப்பு.
• கூர்மையான கோண இயக்கங்கள், செயலில் நடை.
• அவர் அதிக அளவில் சாப்பிட முடியும், இது அவரை பாதிக்காது.
• பயிற்சியின் பின்னர், அது பெரியதை விட முக்கியமானது.

பிரபல பிரதிநிதிகள்: வின்சென்ட் கேசல் மற்றும் பிராட் பிட்.

ஆண் எண்டோமார்ப்ஸில்:

• பரந்த இடுப்பு.
• கனமான எலும்புகள் கொண்ட பெரிய எலும்புக்கூடு.
• நீண்ட கால்கள் மற்றும் கைகள் உடலுடன் தொடர்புடைய தடிமன் இல்லை.
• தசை வெகுஜனத்துடன் கூட, உடல் உயர்த்தப்படுவதில்லை.
• இது சுவாரஸ்யமாக இருக்கும், உடலின் வடிவம் மேலும் கோளமானது.
• இது விரைவாக வெகுஜனத்தைப் பெறுகிறது, அது கடுமையாக வீசப்படுகிறது.

பிரபல பிரதிநிதிகள்: டுவைன் ஜான்சன், ரஸ்ஸல் க்ரோவ்.

ஆண் மீசோமார்ப்ஸில்:

• இடுப்பு குறுகிய அல்லது நடுத்தரமானது.
• தடகள உடலமைப்பு, உச்சரிக்கப்படும் தசை நிவாரணம்.
• பெக்டோரல் தசைகள் நீண்டு.
• பரந்த தைரியமான தோள்கள்.
• நீங்கள் பயிற்சியைக் கைவிட்டால் வடிவம் பெறுவது எளிது.

பிரபல பிரதிநிதிகள்: ஹக் ஜாக்மேன், அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர்.

பெண்கள் பற்றி என்ன?

நியாயமான பாலினத்திற்காக, பெண்களின் உடலமைப்பு வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்ள நீங்கள் மற்றொரு வகைப்பாட்டை (பேராசிரியர் செர்னொருட்ஸ்கி) பயன்படுத்தலாம். பொதுவாக, இது மேலே உள்ள வகைகளின் ஒப்பிடத்தக்க பிரதிபலிப்பாகும். அவற்றின் எண்ணிக்கை ஒத்ததாகவும், விளக்கம் நடைமுறையில் சீரானது என்பதையும் நீங்கள் காணலாம். எப்படியிருந்தாலும், பெண்களுக்கு ஒரு திருத்தம் உள்ளது. கட்டுரையில் கீழே பெண்களுக்கு மணிக்கட்டு மூலம் உடலின் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிக்க முடியும் என்பதை அறிய முடியும்.

ஆஸ்தெனிக் வகை பெண் (எக்டோமார்ப் சமமானவர்):

• நீண்ட கால்கள் கொண்ட மெலிதான.
• பொதுவாக உயரம்.
• குறுகிய இடுப்பு, தோள்கள் மற்றும் மார்பு.
• முகம் நீளமானது, மூக்கு மெல்லியதாக இருக்கும்.
• குறைந்த எடை மற்றும் மோசமாக வளர்ந்த தசைகள்.

பிரபல செய்தித் தொடர்பாளர்: கேமரூன் டயஸ்.

ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் வகை பெண் (எண்டோமார்ப் சமமானவர்):

• பரந்த கனமான எலும்புகள்.
• குறுகிய அந்தஸ்து.
• குறுகிய கால்கள் மற்றும் கழுத்து.
• தசைகள் நன்கு வளர்ந்திருக்கின்றன, ஆனால் அந்த எண்ணிக்கை பொறிக்கப்பட்டதாகத் தெரியவில்லை.

பிரபல பிரதிநிதிகள்: கிம் கர்தாஷியன், பியோனஸ்.

நார்மோஸ்டெனிக் வகை பெண் (மீசோமார்ப் சமமானவர்):

• எலும்புக்கூடு மற்றும் அதன் தசைக் கூறு விகிதாசார அளவில் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன.
• சராசரி உயரம்.
• இந்த எண்ணிக்கை ஒரு மணிநேரத்தை ஒத்திருக்கிறது.
• மெல்லிய கால்கள்.

பிரபல செய்தித் தொடர்பாளர்: ஹெலி பெர்ரி.

எனவே, ஒவ்வொரு வகையிலும் எந்தவொரு பாலினத்திற்கும் தெளிவான மற்றும் விரிவான யோசனை பெறப்படுகிறது. ஆனால் போதுமான காட்சி தரவு இல்லாவிட்டால் அல்லது அது அகநிலை என்றால் என்ன? ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் உடலமைப்பு வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்ற கேள்விக்கான பதில் கூடுதல் முறைகளாக இருக்கும்.

மணிக்கட்டில்

விந்தை போதும், ஆனால் பலருக்கு இந்த பழைய முறையைப் பற்றி தெரியாது. மணிக்கட்டு மூலம் ஒரு நபரின் உடலின் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது? இந்த முறை மிகவும் எளிமையானது, மிக முக்கியமாக - எல்லா மக்களுக்கும் உலகளாவியது. நீங்கள் ஒரு கலப்பு வகை அல்ல என்று 100% உத்தரவாதம் அளிக்கவில்லை என்பது கவனிக்கத்தக்கது. இது பின்னர் விரிவாக விவாதிக்கப்படும். ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைக் கொண்டு இதைச் செய்வது மிகவும் வசதியானது, இதன் விளைவாக துல்லியமாக இருக்கும். ஒரு நபரின் உடல் வகையை அவரது மணிக்கட்டை அளவிடுவதன் மூலம் தீர்மானிக்க முடியும்.

எனவே, ஒரு நபர் ஒரு அளவீடு செய்து சில எண்ணைப் பெற்றார். உங்கள் முடிவை ஒப்பிடக்கூடிய ஒரு அமைப்பு உள்ளது, அதாவது:

• 15-17.5 செ.மீ சுற்றளவு - காட்டி ஒரு உடையக்கூடிய உடலமைப்பைக் குறிக்கிறது, அதன் உரிமையாளர் ஒரு எக்டோமார்ப்;
• 17.5-20 செ.மீ - ஒரு சராசரி காட்டி, அதாவது, ஒரு நபர் ஒரு மீசோமார்ப்;
• 20 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவை - ஒரு நபர் உடல் வகையால் எண்டோமார்ப் என்பதை எண்ணிக்கை குறிக்கிறது.

அறிவியல்

மரபணு மற்றும் அன்றாட பிரச்சினைகளை சரிசெய்ய மக்கள் பெறப்பட்ட தரவைப் பயன்படுத்துவதால், உங்கள் உடலின் வகையைத் தீர்மானிப்பது ஒரு தீவிரமான தொழில் என்பதை மறந்துவிடுவது தவறு. விஞ்ஞானத்தின் பார்வையில் இருந்து சிக்கலை அணுகினால், மேலும் துல்லியமாக, மருத்துவம் என்றால் அளவீட்டு துல்லியம் அதிகமாக இருக்கும்.

இந்த முறைக்கான விருப்பங்களில் ஒன்று ஒரு சிகிச்சையாளருக்கான பயணமாகவும், இன்னும் சிறப்பாக, ஊட்டச்சத்து நிபுணருக்கு ஒரு பயணமாகவும் இருக்கும். சிக்கலைப் பற்றிய தொழில்முறை பார்வை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், மேலும் அந்த நபர் அவருக்கு வழங்கப்பட்ட தரவுகளில் நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்.

சூத்திரம் அதே மருத்துவர்கள் மற்றும் நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது என்பதால், இது ஒரு விஞ்ஞான விளைவாக நம்பப்படலாம், ஆனால் ஒரு எக்ஸ்பிரஸ் பரிசோதனையாக அல்ல. சூத்திரம் பிக்னே இன்டெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது, அதன் கணக்கீடு: உயரம் (செ.மீ) - எடை (கிலோ) - மார்பு சுற்றளவு (செ.மீ). எடுத்துக்காட்டாக, உயரம் 170 செ.மீ, எடை 64.5 கிலோ, மற்றும் மார்பு சுற்றளவு 90 செ.மீ. குறியீட்டு எண் 170 - 64.5 - 90 = 15.5 என கணக்கிடப்படும்

உடலின் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்கு இப்போது நீங்கள் முடிவுகளை ஒப்பிட வேண்டும்:

• 10 க்கும் குறைவானது - வலுவானது;
• 10-12 - சாதாரண;
• 21-25 - சராசரி;
• 26-35 - பலவீனமான;
• 36 க்கும் மேற்பட்டவர்கள் மிகவும் பலவீனமாக உள்ளனர்.

பொழுதுபோக்கு முறை

அன்புக்குரியவர்களைக் கணக்கிடும் செயல்பாட்டில், மக்கள் வெவ்வேறு முறைகளை நாடுகிறார்கள், பெரும்பாலும் வழக்கத்திற்கு மாறானவர்கள் அல்லது நம்பகத்தன்மையின் சந்தேகத்திற்குரிய பங்கைக் கொண்ட முறைகள். இருப்பினும், அவை பிரபலமாக உள்ளன. மணிக்கட்டு அளவீட்டு முறை இங்கே சேர்க்கப்படக்கூடாது, ஏனெனில் இது விரைவாக ஆனால் பயனுள்ளதாக நிபுணர்களால் உருவாக்கப்பட்டது. மணிக்கட்டு சுற்றளவு மூலம் உடலின் வகையை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்பது இப்போது அனைவருக்கும் தெரியாது, ஆனால் இணையத்தில் (மற்றும் இந்த கட்டுரையில்) அதைக் கண்டுபிடிப்பது எளிது.

தளங்கள் பிளிட்ஸ் கேள்விகள் மற்றும் அட்டவணைகள் கொண்ட கவர்ச்சியான தலைப்புச் செய்திகளால் நிரம்பியுள்ளன. இந்த விருப்பத்தை நீங்கள் பெரிதாக எடுத்துக்கொண்டு முடிவுகளைக் கேட்கக்கூடாது, ஆனால் “வேடிக்கைக்காக” பலர் விருப்பத்துடன் அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், மாறாக நண்பர்களின் நிறுவனத்தில் பொழுதுபோக்குக்காகவோ அல்லது இப்போது இருப்பதை ஒப்பிடுவதற்காகவோ. ஒரு நிபுணருடன் உடலமைப்பு வகையை தீர்மானிக்க இது மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும், ஒரு நபர் நேரத்தையும் முயற்சியையும் செலவிட மாட்டார்.

முக்கியமானது!

முடிவில் ஒரு நபர் அவர் / அவள் எந்த வகையான உடலமைப்பைச் சேர்ந்தவர் என்பது பற்றிய தகவல்களைப் பெற்றது. சரியான மற்றும் சீரான ஊட்டச்சத்து, விளையாட்டுத் திட்டங்கள் மற்றும் பிற விஷயங்களை நீங்கள் தொகுக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:

1. தூய எண்டோமார்ப்ஸ், எக்டோமார்ப்ஸ் மற்றும் மெசோமார்ப்ஸ் நடைமுறையில் இல்லை! 99% நிகழ்வுகளில், மனித உருவம் ஒரே நேரத்தில் பல வகைகளின் அறிகுறிகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் அவை முற்றிலும் இணக்கமான கலவையாகும், எனவே ஒரு குறிப்பிட்ட வகைக்கான பரிந்துரைகளை கண்மூடித்தனமாக பின்பற்றுவது தவறானது.
2. மருத்துவர்கள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள், உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அவரது உடலின் எதிர்கால சிற்பியின் புதிய நண்பர்கள். குறியீடுகள் மற்றும் வகைகளை அறிந்து கொள்வது போதாது, நிபுணர்களின் தனிப்பட்ட வழிமுறைகளைப் பின்பற்றி நீங்கள் சுகாதாரக் கடிதத்தால் மேம்படுத்த வேண்டும். இல்லையெனில், உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் எதிர் விளைவைப் பெறுவதற்கான பெரிய ஆபத்து உள்ளது.
3. நீங்கள் ஒரு முறை முடிவை அடைய முடியாது. இது சைக்கிள் ஓட்ட கற்றுக்கொள்வதற்கு சமமானதல்ல. கனவு உருவத்தை அடைந்த பின்னர், அதன் விளைவு உறுதியானதாக இருக்க அதை தொடர்ந்து பராமரிக்க வேண்டும்.
4. நீங்கள் வேறொருவரின் திட்டத்தில் ஈடுபட முடியாது. இது அனைவருக்கும் பொருந்தும், ஆனால் குறிப்பாக அழகான பெண்கள். (பத்திரிகையில் படித்த பிறகு) நல்லிணக்கத்தைப் பற்றிய 10 உதவிக்குறிப்புகள் அல்லது மெல்லியதாக வளர்ந்த ஒரு அண்டை வீட்டாரைப் பற்றிய நம்பமுடியாத கதையைக் கேட்டபின், அவர்கள் தங்களைத் தாங்களே முயற்சி செய்யத் தொடங்குகிறார்கள். முற்றிலும் என்ன செய்ய முடியாது. நீங்கள் எந்த வகையான உடலமைப்பைச் சேர்ந்தவர், அதை எவ்வாறு நன்மையுடன் பயன்படுத்துவது என்பதை தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம் - இது போன்ற சூழ்நிலையில் இது முக்கிய பணியாகும்.

பின்னர்?

உங்கள் உடல் வகையை அறிவது விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு வெளியேயும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உங்களைப் பற்றி முடிந்தவரை பழகுவது உடலையும் மனதையும் மட்டுமல்ல, ஒரு உணர்ச்சி நிலையை சொந்தமாக்குவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். உங்கள் உடல் என்ன திறன் கொண்டது மற்றும் பணிகளைச் செயல்படுத்துவதில் உங்களுக்கு எவ்வாறு உதவுவது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது. வயதான காலத்தில் நீங்கள் வாங்க முடியாத ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க நல்ல பழக்கங்கள் உதவும் என்பதால், விளையாட்டிற்கு செல்வது சுய முன்னேற்றத்திற்கான பாதையில் சிறந்த தொடக்கமாகும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் அன்பானவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளலாம் மற்றும் நீங்கள் எந்த வகையான உடலமைப்பைச் சேர்ந்தவர் என்பதை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது என்று ஆலோசனை கூறலாம்.

வெவ்வேறு உடல் வகைகளுக்கான உதவிக்குறிப்புகள்

எக்டோமார்ப்ஸ்

இது அவசியம்: ஆற்றலை தசை வளர்ச்சிக்கு வழிநடத்துவதற்கு அல்ல, ஆனால் எடையை அதிகரிக்க (பின்னர் அதை தசை வெகுஜனமாக மாற்றலாம்), சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் ஒழுக்கத்தை தேர்வு செய்யவும்.

எண்டோமார்ப்ஸ்

இது அவசியம்: உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தைக் கட்டுப்படுத்துதல் (அதை 15-20% குறைக்கவும்), வலிமையை மட்டுமல்ல, அருளையும் பெற உதவும் துறைகளில் ஈடுபடுவது, எடுத்துக்காட்டாக, பெண்களுக்கான யோகா, ஆண்களுக்கான தற்காப்பு கலைகள்.

மெசோமார்ப்ஸ்

நீங்கள் செய்ய வேண்டியது: எடையைக் குறைப்பது வயதிற்கு கடினமாகிவிடும் என்பதைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள், மேலும் அதைப் பெறுவது எளிதானது, எனவே உங்கள் எடையை சீக்கிரம் சமப்படுத்த வேண்டும். விளையாட்டு துறைகள் எந்தவொருவருக்கும் பொருத்தமானவை, ஆனால் குறிப்பாக கைப்பந்து மற்றும் டென்னிஸ் போன்ற கேமிங்.