யோனியின் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது என்ற கேள்வி எந்த வயதினருக்கும் பொருந்தும். சிறுமிகளில், அவை மிகவும் மீள் மற்றும் வலுவானவை, ஆனால் வயது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு அவை கணிசமாக பலவீனமடையும். சிறப்பு பயிற்சியின் உதவியுடன் இந்த நிலைமையை நீங்கள் மாற்றலாம்.
யோனியின் தசைகளை வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்
பெண்ணோயியல் வல்லுநர்கள் நீண்ட காலமாக ஒரு பெண்ணின் ஆரோக்கியம் பெரும்பாலும் யோனி தசைகளின் நிலையைப் பொறுத்தது என்று முடிவு செய்துள்ளனர். அர்னால்ட் கெகல் இருபதாம் நூற்றாண்டின் 40 களின் முற்பகுதியில் யோனி தசைகளை கட்டுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு உடற்பயிற்சி முறையை உருவாக்கினார். இன்று, பல்வேறு வயதுடைய பல பெண்கள் கெகல் முறையின்படி பயிற்சி பெறுகிறார்கள். பெரினியத்தின் தசைக் குரலை அதிகரிக்கவும், இனப்பெருக்க அமைப்பின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன. ஆனால் இந்த மேற்கத்திய முறையைத் தவிர, நடைமுறைகளும் உள்ளன: தாந்த்ரீக, சீன மற்றும் இந்திய. மேற்கத்திய பள்ளிக்கு நீண்ட வரலாறு இல்லை. இது இருபதாம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில் தோன்றியது மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பின் பல நோய்களைத் தடுக்கும் நோக்கம் கொண்டது.
கெகல் அமைப்புக்கு ஏற்ப யோனியின் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது?
கெகல் அமைப்பின் முக்கிய குறிக்கோள் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதாகும். இரண்டு முக்கிய பயிற்சிகள் உள்ளன:
- பத்து விநாடிகளுக்கு நீண்ட தசை சுருக்கங்கள். ஐந்து நிமிடங்கள் அதை மீண்டும் செய்யவும்.
- இரண்டு நிமிடங்களுக்குள் தாள தசை சுருக்கங்கள். ஐந்து விநாடிகளுக்கு சுருக்கவும், பின்னர் தளர்வுக்கு ஐந்து விநாடிகள்.
கெகல் அமைப்பில் வழக்கமான பயிற்சி பிரசவம் மற்றும் கர்ப்பத்தால் பலவீனமான நெருக்கமான தசைகளை வலுப்படுத்த உதவும். மேலும், இதற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை, அன்றாட விவகாரங்களிலிருந்து விலகாமல் அதைச் செய்யலாம்.
யோகா மூலம் யோனி தசைகளை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?
இந்த வகை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், யோகாவைப் போலவே, யோனி மற்றும் இடுப்புத் தளத்தின் தசைகளை வலுப்படுத்த பலவிதமான பயிற்சிகளையும் கொண்டுள்ளது. செய்ய மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் எளிமையான மூன்று பயிற்சிகளை நாம் கவனிக்க முடியும்.
- "பட்டாம்பூச்சி", அல்லது பந்தாஸ் கோனாசனா. இந்த பயிற்சியைச் செய்ய, நீங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்க வேண்டும் மற்றும் முழங்கால்களை முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக குறைக்க வேண்டும். உங்கள் முதுகில் வளைக்காமல், அதை நேராக வைத்திருப்பது முக்கியம்.
- சுமோ மல்யுத்த வீரர் போஸ். இந்த போஸை எடுக்க, நீங்கள் கால்களை வெவ்வேறு திசைகளில் சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் கால்களை பரவலாக பரப்ப வேண்டும். உட்கார்ந்திருப்பது அவசியம், இதனால் முழங்கால்களுக்கு இடையில் ஒரு நேர் கோடு உருவாகிறது. இந்த பயிற்சியைச் செய்யும்போது, நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, யோனி மற்றும் ஆசனவாயின் தசைகளை கசக்கி, வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள்.
- சுகசனா. இந்த உடற்பயிற்சியால் யோனியின் தசைகளை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? நீங்கள் தரையில் உட்கார வேண்டும், கால்கள் தாண்டி, நமஸ்தே கோட்டையில் கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் இருந்து நீங்கள் மெதுவாக எழுந்து, சமநிலையை பராமரிக்க வேண்டும். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், கிரீடம் மேல்நோக்கி நீண்டுள்ளது.
யோனி பந்துகளுடன் யோனி தசைகளை வலுப்படுத்துவது எப்படி
நீங்கள் எளிய பந்துகளுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும். இரும்பு கனமாக இருக்கும். பந்துகளை கிரீஸ் கொண்டு உயவூட்டி யோனிக்குள் வைக்கவும். நீங்கள் எழுந்து, எடுத்துக்காட்டாக, குதிக்கலாம். பந்துகளை உள்ளே வைத்திருப்பது உங்கள் பணி. ஆரம்பத்தில் இதைச் செய்வது கடினம் என்பது தெளிவு, ஆனால் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் அவற்றைப் பிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை நகர்த்தவும் முடியும், மாறி மாறி உங்கள் தசைகளை கஷ்டப்படுத்தலாம்.
