முழுமைக்கு வரம்பு இல்லை. பெண் அழகின் தரங்களுக்கு இது குறிப்பாக உண்மை. குறிப்பாக பல இளம் பெண்கள் உயரம் மற்றும் எடையின் சிறந்த விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்வியில் அக்கறை கொண்டுள்ளனர். இலட்சியத்தை நெருங்க, பெண்கள் பல்வேறு உணவுகளுடன் தங்களை சித்திரவதை செய்கிறார்கள் மற்றும் பல மணிநேரங்களை ஜிம்மில் செலவிடுகிறார்கள்.
ஆயினும்கூட, ஒவ்வொரு இளம் பெண்ணும் 170 அல்லது 158 சென்டிமீட்டர் அதிகரிப்புடன் எவ்வளவு எடை இருக்க வேண்டும் என்ற கேள்விக்கு உடனடியாக பதிலளிக்க முடியாது. இங்கே நீங்கள் சில கணக்கீடுகளை செய்ய வேண்டும். வெவ்வேறு முறைகள் உள்ளன.
உயரம் மற்றும் எடையின் விகிதம் என்னவாக இருக்க வேண்டும்
நேர்மையாக, பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை மிகவும் தனிப்பட்ட குறிகாட்டியாகும், ஏனெனில் பல கூடுதல் அளவுருக்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, யாரோ ஒருவர் பரந்த எலும்பு என்று அழைக்கப்படுகிறார், யாரோ ஒருவர் மிகவும் வளர்ந்த தசை வெகுஜனத்தைக் கொண்டிருக்கிறார். உயரத்திற்கான சிறந்த எடையைக் கண்டுபிடிக்க, இந்த தரவு அனைத்தும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும். மேலும், அளவீடுகள் வளர்ந்து முடிக்காதவர்களுக்கு (டீனேஜர்கள்), அதே போல் “சுவாரஸ்யமான நிலையில்” இருக்கும் பெண்களுக்கும் தோராயமாக இருக்கும். இந்த சந்தர்ப்பங்களில், ஒருவர் இலட்சியங்களைப் பற்றி பேச வேண்டியதில்லை.
உங்கள் உயரத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
உங்கள் சொந்த வளர்ச்சியை சரியாக அளவிடுவது முதல் படி. இதைச் செய்ய, செங்குத்தான சுவரில் உங்கள் முதுகில் நின்று அதற்கு எதிராக சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களிடம் குறைந்தது ஐந்து புள்ளிகள் தொடர்பு இருக்க வேண்டும்:
- occiput;
- கத்திகளின் நீளமான பாகங்கள்;
- பிட்டம்;
- கன்று தசைகள்;
- குதிகால்.
இந்த புள்ளிகளில் குறைந்தபட்சம் நீங்கள் சுவரைத் தொடவில்லை என்றால், நீங்கள் தவறாக நிற்கிறீர்கள். இந்த வழக்கில், அளவீடுகள் முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது.
தலையின் மேற்புறத்தில் ஒரு சமமான பட்டி, ஆட்சியாளர் அல்லது புத்தகத்தை வைத்து, பொருள் சுவரைத் தொடும் இடத்தில் யாரோ ஒரு கோட்டை வரையச் சொல்லுங்கள். இப்போது தரையில் இருந்து குறிக்கு தூரத்தை அளவிட ஒரு சென்டிமீட்டர் டேப்பைப் பயன்படுத்தவும். முடிவை பின்வருமாறு மதிப்பீடு செய்யலாம்:
- 150 செ.மீ மற்றும் குறைவாக - குறுகிய உயரம்;
- 151-156 செ.மீ - சராசரிக்குக் கீழே;
- 157-167 செ.மீ - சராசரி உயரம்;
- 168-175 செ.மீ - உயரம்;
- 176 செ.மீ - ஒரு பெண்ணுக்கு மிகவும் உயரம்.
அளவிடப்பட்ட, சிறப்பு அட்டவணைகள் தொடர்பான வளர்ச்சியுடன் எடை என்னவாக இருக்க வேண்டும் என்பதைக் கண்டறிய உதவும். இருப்பினும், அத்தகைய முடிவை முற்றிலும் சரியானதாக கருத முடியாது. உண்மை என்னவென்றால், ஒவ்வொரு அட்டவணையும் தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வதில்லை.
உடல் வகைகள்: அவை என்ன
பெண்களில் எடை மற்றும் உயரத்தின் விகிதாச்சாரங்கள் பல அளவுருக்களைப் பொறுத்தது, எடுத்துக்காட்டாக, உடலமைப்பு வகையைப் பொறுத்தது. மூன்று வகைகள் உள்ளன:
- ஆஸ்தெனிக். மற்றொரு பெயர் மெல்லிய எலும்பு. இந்த வகை மக்கள் மிகவும் மெல்லிய, நீண்ட மற்றும் உடையக்கூடிய கால்கள் கொண்டவர்கள். அவற்றின் உயரம் பொதுவாக சராசரிக்கு மேல் இருக்கும். அவர்கள் ஒரு நீண்ட கழுத்து, குறுகிய இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், அதே போல் ஒரு சிறிய மார்பு. ஆஸ்தெனிக்ஸ் பெரும்பாலும் துரிதப்படுத்தப்பட்ட வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கொண்டுள்ளது, எனவே அவை மெல்லியதாக இருக்கும். இந்த வகை மக்கள் நிறைய சாப்பிட ஆரம்பித்தால், எடை மிக மெதுவாக அதிகரிக்கும். அத்தகையவர்களைப் பற்றி அவர்கள் கூறுகிறார்கள்: "ஒரு சிறுவயது உருவம்."
- நார்மோஸ்டெனிக் - இயல்பானது. இந்த இளம் பெண்கள் மிகவும் அதிர்ஷ்டசாலிகள், ஏனென்றால் அவர்களின் உடலில் உள்ள அனைத்தும் விகிதாசாரமானது: நடுத்தர தடிமன், தோள்கள் மற்றும் இடுப்பு எலும்புகள் மிகவும் அகலமானவை, அவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இடுப்பு மிகவும் குறுகியது. இந்த வகை பெண்களின் வளர்சிதை மாற்றம் மிதமானது. சாதாரண ஊட்டச்சத்துடன், அனைத்து கிலோகலோரிகளும் முழுமையாக உட்கொள்ளப்படுகின்றன, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த எண்ணிக்கையை விரைவாக அழிக்கும் ஆபத்து உள்ளது.
ஹைப்பர்ஸ்டெனிக் - அகன்ற எலும்பு. இந்த வகை மக்களில், எலும்புகள் மிகவும் அகலமானவை மற்றும் மிகப்பெரியவை. வெளிப்புறமாக, இது தெளிவாகத் தெரியும்: பரந்த இடுப்பு மற்றும் தோள்கள், ஒரு குறுகிய கழுத்து மற்றும் கால்கள், ஒரு பெரிய மார்பு. இந்த வகை மிகவும் துரதிர்ஷ்டவசமானது. அத்தகைய நபர்களின் வளர்சிதை மாற்றம் குறைந்து, முறையற்ற ஊட்டச்சத்துடன், மின்னல் வேகத்தில் நிறை பெறப்படும்.
பெண்களுக்கான எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை முதன்மையாக உடலமைப்பு வகையைப் பொறுத்தது என்பதால், அதை சரியாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம். இதை செய்ய மிகவும் எளிதானது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் மணிக்கட்டின் சுற்றளவை அளவிட வேண்டும். கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படாத உடலின் ஒரே ஒரு பகுதி இது என்பதால், அத்தகைய அளவீடுகளை நம்புவது மிகவும் சாத்தியமாகும். எனவே:
- 16 செ.மீ மற்றும் குறைவாக - நீங்கள் ஒரு ஆஸ்தெனிக்;
- 16-18.5 செ.மீ - உங்களிடம் முற்றிலும் சாதாரண வகை கூடுதலாக உள்ளது;
- 18.5 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை - உங்களுக்கு அகன்ற எலும்பு உள்ளது.
கால் நீளம்
எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்திற்கு கூடுதலாக, ஒரு அழகான உருவத்திற்கு, நல்ல விகிதாச்சாரத்தை வைத்திருப்பது முக்கியம். வளர்ச்சி முக்கியமாக கால்களின் நீளத்தைப் பொறுத்தது என்பதால், இந்த அளவுருவும் முக்கியமானது. நிச்சயமாக, கால்களின் நீளத்தை சரிசெய்வது மிகவும் கடினம், இயற்கையானது கொடுத்ததில் நீங்கள் திருப்தியடைய வேண்டும்.
நீண்ட கால்கள் பொதுவாக இளம் ஆஸ்தெனிக்ஸ் அல்லது சாதாரண பெண்களில் காணப்படுகின்றன. கால்கள் தரையிலிருந்து தொடை எலும்பின் நீளமுள்ள டூபர்கிள் வரை அளவிடப்பட வேண்டும் (எடையில் எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை என்றால், அது தெளிவாகத் தெரியும்).
உருவம் விகிதாசாரமாகக் கருதப்படுவதற்கு, பெண்ணின் கால்களின் நீளம் குறைந்தது பாதி உயரமாக இருக்க வேண்டும். அளவுருக்கள் அழகாக கருதப்படுகின்றன, இதில் கால்களின் நீளம் பல சென்டிமீட்டர்களால் 1/2 உயரத்திற்கு மேல் இருக்கும்:
- 2-4 செ.மீ - ஹைப்பர்ஸ்டெனிக்ஸ்;
- 4-6 செ.மீ - ஒரு சாதாரண உடலுக்கு;
- 6-9 செ.மீ - ஆஸ்தெனிக்ஸுக்கு.
இயற்கையானது நீண்ட கால்களால் உங்களைப் பற்றிக் கொள்ளாவிட்டால், ஹை ஹீல்ஸ் இருப்பதால் இந்த குறைபாட்டை சரிசெய்ய முடியும்.
வயதையும் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.
இந்த காரணிகளுக்கு மேலதிகமாக, பெண்ணின் வயதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், தங்கள் ஐம்பதாவது பிறந்தநாளைக் கொண்டாடிய பெண்களுக்கும், இருபது வயது சிறுமிகளுக்கும் 175 இன் அதிகரிப்புடன் எடை விதிமுறை வித்தியாசமாக இருக்கும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு காரணமாகும். இளைய பெண், அவர் உயர்ந்தவர். இதற்கு இணங்க, விதிமுறைகள் வேறுபடுகின்றன.
உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்தின் சரியான விகிதத்தை எவ்வாறு தீர்மானிப்பது
இதைச் செய்ய, பல்வேறு காரணிகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளும் பல்வேறு சூத்திரங்கள் மற்றும் அட்டவணைகள் உள்ளன. எது தேர்வு செய்வது என்பது உங்களுடையது. உங்கள் இலட்சிய உயர எடையை நீங்களே தீர்மானிக்க, நீங்கள் ப்ரோக்கின் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். கணக்கீடு விரைவாக இருக்கும், ஆனால் தோராயமாக இருக்கும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் உங்கள் சொந்த உயரத்தை சரியாக அளவிட வேண்டும் மற்றும் சென்டிமீட்டர்களில் பெறப்பட்ட முடிவிலிருந்து 100 செ.மீ கழிக்க வேண்டும்.இது விரும்பிய எடையாக இருக்கும்.
உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, இந்த வழியில் கணக்கிடப்பட்ட எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறை பெண்களுக்கு மிகவும் தோராயமானது, ஏனென்றால் கணக்கீடு உடலமைப்பு வகை அல்லது உண்மையில் நபரின் வயது ஆகியவற்றை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளாது. எனவே, முடிவை சரிசெய்ய, நீங்கள் மற்றொரு 7-10% ஐ பாதுகாப்பாக எடுத்துச் செல்லலாம்.
கெட்டில் சூத்திரம்
ஒரு குறிப்பிட்ட வயதுடைய பெண்களுக்கு எடை மற்றும் உயரத்தின் விதிமுறைகளில் ஆர்வமுள்ளவர்கள் பயன்படுத்தலாம், எடுத்துக்காட்டாக, தேவையான அனைத்து அளவுருக்களையும் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளும் கெட்டில் சூத்திரம். சூத்திரம் மிகவும் சிக்கலானது அல்ல, எல்லோரும் இதைப் பயன்படுத்தலாம்:
எம் = 0.75 x (பி - 150) + 50 + (பி - 20): 4.
இங்குள்ள அனைத்து எழுத்துக்களும் உள்ளுணர்வுடையவை: எம் - உடல் எடை; இல் - வயது; பி - மனித வளர்ச்சி.
கூடுதல் காசோலை செய்ய, நீங்கள் பி.எம்.ஐ (பி.எம்.ஐ இன் ஆங்கில பதிப்பில்) ஐக் கணக்கிடலாம், இது உடல் நிறை குறியீட்டைக் குறிக்கிறது, அல்லது வேறு வழியில், கெட்டில் குறியீட்டைக் குறிக்கிறது. இதைச் செய்வது மிகவும் எளிதானது:
ஐஆர் = பி: பி 2.
கடிதங்கள், முறையே எடை மற்றும் உயரத்தைக் குறிக்கின்றன, இந்த விஷயத்தில் மட்டுமே, உயரத்தை மீட்டரில் அளவிட வேண்டும். உங்களுக்கு கிடைத்த எண்ணைப் பொறுத்து, முடிவுகளை மதிப்பீடு செய்கிறோம்:
- 18.5 மற்றும் அதற்கும் குறைவானது - உங்களுக்கு தெளிவான எடை பற்றாக்குறை உள்ளது, நீங்கள் அவசரமாக சில கிலோகிராம் பெற வேண்டும்;
- 18.6-24.9 - உங்கள் எடை சாதாரணமாகக் கருதப்படலாம், எடை இழக்க மருத்துவ அறிகுறிகள் எதுவும் இல்லை;
- 25-29.9 - இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் உங்கள் எடையை சாதாரணமாக அழைக்க முடியாது, எனவே நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கும் அழகான உருவத்திற்கும், நீங்கள் இன்னும் இரண்டு கிலோகிராம் இழக்க வேண்டும்;
- 30–34.9 - முதல் பட்டத்தின் உடல் பருமன் குறித்த தெளிவான அறிகுறிகள் உங்களிடம் உள்ளன; நீங்கள் பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளை விரும்பவில்லை என்றால், அவசரமாக ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்;
- 35 க்கு மேல் - இரண்டாவது பட்டத்தின் உடல் பருமன்; பெரும்பாலும், எதிர்காலத்தில் உங்களுக்கு ஒரு மருத்துவரின் உதவி தேவைப்படும், ஏனெனில் இதுபோன்ற எடையுடன் உங்கள் உடல்நலம் கணிசமாக மோசமடைகிறது;
- 40 க்கு மேல் - உங்களுக்கு ஒரு ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் உதவி தேவை, நீங்கள் எடையை குறைக்க முடியாது.
