பெற்றெடுத்த பிறகு நான் எப்போது என் இடுப்பைச் சுற்றி ஒரு வளையத்தைத் திருப்ப முடியும்?

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின் போது முதலில் பாதிக்கப்படுவது வயிறு. தசைகள் நீட்டப்பட்டு, தோல் மழுங்கடிக்கிறது. இருப்பினும், விரக்தியடைய வேண்டாம், முக்கிய விஷயம், உங்களை ஒன்றாக இழுத்து, வடிவம் பெற செயலில் நடவடிக்கை எடுக்கத் தொடங்குவது. இந்த கடினமான விஷயத்தில் ஒரு சிறந்த உதவியாளர் ஒரு ஹூலா வளையமாக இருப்பார். ஆனால் எப்படி, எப்போது பெற்றெடுத்த பிறகு இடுப்பில் வளையத்தை திருப்ப முடியும், இந்த கட்டுரையைப் படிப்பதன் மூலம் நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள்.

பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஹுலா ஹூப்பைத் திருப்ப முடியுமா?

நீங்கள் முடியும். ஆனால் இந்த வகை பயிற்சிக்கு பல எச்சரிக்கைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் உள்ளன. அவை கவனிக்கப்படாவிட்டால், உடலுக்கு ஈடுசெய்ய முடியாத தீங்கு விளைவிக்கும் வாய்ப்பு உள்ளது, அதைத் திருத்துவதற்கு அதிக நேரம் எடுக்கும்.

உங்கள் உடல்நலம் மீட்கப்பட்ட பின்னரும், மகளிர் மருத்துவ நிபுணரிடமிருந்து அனுமதி பெறப்பட்ட பின்னரே நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்க முடியும், பிரசவத்திற்குப் பிறகு வளையத்தை எப்போது தொடங்குவது என்று அவர் உங்களுக்குத் தெரிவிப்பார்.

எந்த நேரத்திற்குப் பிறகு வகுப்புகள் தொடங்க வேண்டும்

பிரசவத்திற்குப் பிறகு நான் ஒரு வளையத்தை எப்போது திருப்ப முடியும்? பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில், நீங்கள் பெற்றெடுத்த 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். இயற்கையாகவும் சிக்கல்கள் இன்றி பெற்றெடுத்த பெண்களுக்கு இது பொருந்தும். இந்த நேரத்தில் உள் உறுப்புகள் மீண்டு அவற்றின் அசல் வடிவத்திற்குத் திரும்பும். பெரிட்டோனியல் தசைகள் பலப்படுத்தப்பட்டு அவற்றை நிலையில் வைத்திருக்க முடியும். நீங்கள் முன்பு வகுப்புகளைத் தொடங்கினால், உள் உறுப்புகளைத் தவிர்ப்பதற்கு நீங்கள் தூண்டலாம். இத்தகைய நோய் பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அறுவை சிகிச்சை மூலம் சிகிச்சையளிக்கப்படுகிறது. எனவே, அவசரப்பட்டு ஒரு அழகான நபரைப் பின்தொடர வாய்ப்புகளை எடுக்க வேண்டாம்.

நீங்கள் ஹூலா வளையங்களுடன் பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் ஏபிஎஸ் மற்றும் தசைக் கோர்செட்டை மேலும் பலப்படுத்த வேண்டும். இது சிறப்பு மகப்பேற்றுக்கு பின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவும். 1.5-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம்.

பெற்றெடுத்த பிறகு, தசைகள் போதுமானதாக இருக்கும்போது நீங்கள் வளையத்தை திருப்பலாம்.

பிரசவத்திற்குப் பின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

கர்ப்பம் மற்றும் பிரசவத்தின்போது பாதிக்கப்படும் முதல் விஷயம் வயிற்று தசைகள். அவை நீண்டு, மழுங்கடிக்கப்படுகின்றன. இது ஒரு அழகு குறைபாடு மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும் ஒரு காரணியாகும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீட்டப்பட்ட தசைகள் உள் உறுப்புகளுக்கு சரியான ஆதரவை முழுமையாக வழங்க முடியாது.

பின்வருவது பக்கவாட்டு மற்றும் ஏபிஸின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். பயிற்சிகள் எளிமையானவை ஆனால் பயனுள்ளவை. வலி மற்றும் வெளியேற்றம் நிறுத்தப்படும் போது, ​​பிறந்த 1.5-2 மாதங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சியைத் தொடங்கலாம். ஒரு நிபுணரின் ஆலோசனையும் உதவியாக இருக்கும். பயிற்சிகள்:

1. நான்கு பவுண்டரிகளிலும் நின்று, உங்கள் கைகளை வளைத்து, முழங்கைகளை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும். அடிவயிற்றை 8 எண்ணிக்கையில் நிறுத்தும் வரை மெதுவாக பின்வாங்கவும். பின்னர் படிப்படியாக தசைகளை தளர்த்தவும்.
2. பத்திரிகைகளில் இரத்தப்போக்கு. படுத்துக் கொள்ளுங்கள், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் தலைக்கு பின்னால் கைகள். மெதுவாக மேலே தூக்கி, உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்குங்கள்.
3. படுத்து உங்கள் கால்களை மேலே உயர்த்தி, அவற்றைக் கடந்து செல்லுங்கள். கைகள் பக்கங்களிலும் பரவுகின்றன. பிட்டம் தரையில் இருந்து கிழிந்துபோகும் வகையில் கால்களை மார்புக்கு இழுப்பது அவசியம். கால்களை முழங்காலில் வளைக்கலாம்.
4. முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலை. ஆனால் ஒரு கை தலைக்கு பின்னால் காயம், மற்றொன்று உடலுடன் நீட்டப்படுகிறது. இரண்டாவது கையால் நீங்கள் கால்களை அடைய வேண்டும். ஒரு நிமிடத்தில் கைகளின் நிலையை மாற்றவும்.

உடலின் நிலை அனுமதிப்பதால், அனைத்து உடற்பயிற்சிகளையும் 4-6 முறை செய்ய வேண்டும். படிப்படியாக, மீண்டும் மீண்டும் எண்ணிக்கை அதிகரிக்க முடியும்.

ஒரு வளையத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இந்த எளிய சாதனத்திற்கான கடைக்கு வந்து, வழங்கப்பட்ட பல்வேறு மாதிரிகள் மற்றும் வகைகளால் நீங்கள் குழப்பமடையலாம். ஹுலா வளையங்கள்:

• மென்மையான மேற்பரப்பு மற்றும் புடைப்புடன்;
• பிளாஸ்டிக் மற்றும் உலோகத்தால் ஆனது;
• எடை, விட்டம் மற்றும் நிறத்தில் வேறுபட்டது;
• கலோரிகள், புரட்சிகள் மற்றும் பலவற்றிற்கான அனைத்து வகையான சென்சார்கள் மற்றும் கவுண்டர்களுடன் பொருத்தப்பட்டிருக்கும்.

அவற்றின் விலையும் வேறுபடுகிறது, கணிசமாக. விற்பனை ஆலோசகர்கள் பெரும்பாலும் சிக்கலான வடிவத்தைக் கொண்ட மற்றும் அனைத்து வகையான கேஜெட்களையும் கொண்ட மிக விலையுயர்ந்த விருப்பங்களை உங்களுக்கு வழங்குவார்கள். அத்தகைய வளையங்கள் மட்டுமே சிக்கலைச் சமாளிக்க உதவும் என்று அவர்கள் உறுதியளிப்பார்கள்.

ஒரு வளையத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது எதைப் பார்க்க வேண்டும்? இது வடிவம், எடை மற்றும் விட்டம். இங்கே மூன்று முக்கிய அளவுருக்கள் உள்ளன, அதில் நீங்கள் எவ்வளவு வசதியாக ஈடுபடுவீர்கள், என்ன முடிவு அடையப்படுவீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது.

படிவம்

வளையத்தின் உள் மேற்பரப்பில் உள்ள புரோட்ரூஷன்கள் உடல் கொழுப்பை சிறப்பாக எரிக்க பங்களிக்கின்றன என்று நம்பப்படுகிறது. முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் கூடுதல் மசாஜ் காரணமாக அவை கொழுப்பை உடைக்கின்றன என்று கூறப்படுகிறது. ஆனால் பிரசவத்திற்குப் பிறகு பருக்கள் கொண்ட ஒரு வளையத்தைத் திருப்ப முடியுமா - ஒரு முக்கிய புள்ளி. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கர்ப்பத்தால் பலவீனமடைந்த தசைகள் உட்புற உறுப்புகளை சாத்தியமான காயங்களிலிருந்து முழுமையாக பாதுகாக்க முடியாது.

எனவே, மென்மையான கருவிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது.

எடை

ஒளி வளையத்தை திருப்புவது கடினம், ஏனெனில் இதற்கு கூடுதல் முயற்சிகள் மற்றும் அதிக அளவிலான இயக்கம் தேவைப்படுகிறது. ஒரு கனமான எறிபொருளைக் கலைப்பது கடினம், பின்னர் அது மந்தநிலை காரணமாக தன்னைச் சுற்றிக் கொள்ளும்.

எடை கொண்ட வளையங்கள் புதிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், மகப்பேற்றுக்கு பிறகான பெண்களுக்கும் முரணாக உள்ளன. அவற்றின் வயிற்று தசைகள் பலவீனமாக உள்ளன, மேலும் ஒரு கனமான எறிபொருள் உள் உறுப்புகள் மற்றும் முதுகெலும்புகளில் கணிசமான சுமையை அளிக்கிறது. அத்தகைய வளையத்தை கவனக்குறைவாக கையாளுவது அவர்களுக்கு காயத்தை ஏற்படுத்தும்.

விட்டம்

வளையத்தின் விட்டம் பெரியது, பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்ற தவறான கருத்து உள்ளது. உண்மையில், சிறந்த விருப்பம் 95-100 செ.மீ ஆகும். எந்த வளையத்தை வாங்குவது சிறந்தது என்பதைக் கணக்கிட நீங்கள் சூத்திரத்தைப் பயன்படுத்தலாம். இதைச் செய்ய, ஷெல் விளிம்பில் வைக்கவும். அதன் மேல் புள்ளி தொப்புள் மற்றும் ஸ்டெர்னமுக்கு இடையில் இருக்க வேண்டும்.

வகுப்புகளின் அமைப்பு

எனவே, பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் வளையத்தை எவ்வளவு திருப்ப முடியும் என்ற கேள்விக்கு பதில் கிடைக்கும்போது, ​​அது பயிற்சியைத் தொடங்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. ஆனால், நீங்கள் ஹூலா வளையங்களுடன் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் கவனமாகத் தயாரிக்க வேண்டும்:

• பயிற்சி பகுதி வசதியாக இருக்க வேண்டும் மற்றும் போதுமான இடம் இருக்க வேண்டும். எறிபொருள் சுற்றியுள்ள பொருள்கள் அல்லது சுவர்களைத் தாக்குகிறதா என்று சோதிக்கவும். வளர்ந்த குழந்தை அல்லது செல்லப்பிராணி மிகவும் நெருக்கமாக இருக்கக்கூடும் மற்றும் காயமடையக்கூடும் என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.
• தினசரி ஆட்சிமுறையை நிறுவுவது நல்லது. வெற்று வயிற்றில் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி சிறந்தது. வகுப்புகளுக்கு குறைந்தது ஒன்றரை மணி நேரமாவது நீங்கள் சாப்பிடலாம்.
• பயிற்சியை மிகவும் வேடிக்கையாக செய்ய, உங்களுக்கு பிடித்த இசை உதவும். நிமிடத்திற்கு 120 துடிக்கும் தாளத்துடன் டைனமிக் டிராக்குகளைத் தேர்வுசெய்க.
• நீங்கள் ஒரு கனமான ஹூலா ஹூப்பைப் பயன்படுத்தினால், அதை இடுப்பில் வைத்திருப்பது எளிதல்ல என்பதைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு, குறிப்பாக முதலில். அது விழுந்து அதன் காலில் காயங்கள் ஏற்படக்கூடும். உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளவும், சத்தத்தைக் குறைக்கவும், நீங்கள் சரியான ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுத்து தரையை ஒரு மென்மையான கம்பளத்தால் மறைக்க வேண்டும்.
• பயிற்சியின் போது வெவ்வேறு திசைகளில் வளையத்தைத் திருப்ப உங்களை நீங்களே பயிற்றுவிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இது அனைத்து தசைகளிலும் சுமைகளின் சமமான விநியோகத்தை அடையவும் சமச்சீரற்ற தன்மையைத் தவிர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கும்.
• சில நிமிடங்களில் வகுப்புகளைத் தொடங்குங்கள். நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் என்றால், முதலில் இந்த வணிகத்தை பயிற்சி செய்யுங்கள். வெறுமனே, வகுப்புகள் 30 நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்கக்கூடாது. நீங்களே வாகனம் ஓட்ட வேண்டாம்.
• வளையத்தின் சுழற்சி உடல் முழுவதும் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. ஹூலா வளையங்களைக் கொண்ட வகுப்புகள் கார்டியோ பணிச்சுமையின் வகைகளில் ஒன்றாகும், எனவே, சரியான ஊட்டச்சத்துடன் இணைந்து, அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், பத்திரிகைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும், உடலின் தொனியை அதிகரிக்கவும் உதவும்.

விதிகள்

இந்த பரிந்துரைகளுடன் இணங்குவது பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும் மற்றும் நேர்மறையான முடிவை விரைவாக அடைய உதவும்:

1. வெற்று வயிற்றில் வளையத்தை திருப்பவும். இதற்கு முன், சுவாச பயிற்சிகள் (வயிற்று வெற்றிடம்) செய்வது நல்லது.
2. சுமைகளை படிப்படியாக அதிகரிக்கவும். நீங்கள் சில நிமிடங்களுடன் தொடங்கலாம், மொத்த நேரத்தை 30 நிமிடங்களுக்கு கொண்டு வரலாம்.
3. இயக்கங்கள் அமைதியாகவும் தாளமாகவும் இருக்க வேண்டும். சுவாசத்தை கண்காணிக்க வேண்டியது அவசியம். கால்கள் அகலமாக இருக்கும், எறிபொருளை திருப்புவது எளிது. சில பெண்கள் ஒரு காலை சற்று முன்னோக்கிச் செய்வது மிகவும் வசதியாக இருக்கும்.
4. வளையத்தின் சுழற்சியின் திசையை மாற்ற வேண்டும், இதனால் சென்டிமீட்டர்கள் சமமாகவும் சமச்சீராகவும் செல்லும்.

முரண்பாடுகள்

வளைய வகுப்புகளைத் தடைசெய்யும் காரணிகள் உள்ளன. இவை பின்வருமாறு:

• கர்ப்பம்
• மகளிர் நோய் நோய்கள்;
• இடுப்பில் தோலுக்கு சேதம்;
• இரைப்பைக் குழாயின் நோய்களை அதிகப்படுத்துதல்;
• இன்டர்வெர்டெபிரல் குடலிறக்கம் உட்பட முதுகெலும்புடன் பிரச்சினைகள்;
• பிரசவத்திற்குப் பிறகு ஏற்படும் சிக்கல்கள்.