மார்பு உடற்பகுதியின் ஒரு பகுதியாகும் மற்றும் பன்னிரண்டு ஜோடி விலா எலும்புகள் மற்றும் ஸ்டெர்னம் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் பின்புற சுவரை உள்ளடக்கிய பன்னிரண்டு தொராசி முதுகெலும்புகள் உள்ளன. மார்பு சுற்றளவு இரு பாலினருக்கும் வேறுபட்டது. விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவோருக்கும், உணவில் இருப்பவர்களுக்கும் அவை முக்கியம். இத்தகையவர்கள் பெரும்பாலும் உடல் எடையுடன் மார்பு சுற்றளவைக் கணக்கிடுகிறார்கள்.
கட்டிடம்
மார்பில் முதுகெலும்புடன் விலா எலும்புகளின் அசையும் மூட்டுகளும், ஸ்டெர்னமுடன் விலா எலும்புகளும் உள்ளன. மார்பின் எலும்புக்கூட்டில் மூன்று தசைக் குழுக்கள் உள்ளன. முதல் குழு மேலோட்டமான தசைகள், இரண்டாவது குழு ஆழமான தசைகள். மூன்றாவது குழு ஒரு பெரிய தசை - உதரவிதானம், இது வயிற்றுக் குழியிலிருந்து மார்பைப் பிரிக்கிறது மற்றும் முக்கிய சுவாச தசையாகும்.
பங்கு
முக்கியமாக இதயம் மற்றும் நுரையீரலில் அமைந்துள்ள உறுப்புகளுக்கு மார்பு ஒரு பாதுகாப்பு பாத்திரத்தை செய்கிறது. சுவாச செயல்முறையிலும் பங்கேற்கிறது. மார்பின் பகுதியில், உட்புற உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மோசமாக பாதிக்கும் பல பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், அத்துடன் ஒரு நபரின் தோற்றத்தை கணிசமாக மோசமாக்குகின்றன. எனவே, முழு உடலின் குறிகாட்டிகளையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு மார்பின் சரியான கட்டுமானம் மற்றும் விகிதாச்சாரத்தின் பணிகள் மேற்கொள்ளப்படுவது மிகவும் முக்கியம். மார்பு சுற்றளவுக்கான நெறியை அறிவது முக்கியம்.
அளவீட்டு முறைகள்
மார்பு சுற்றளவு ஒரு டேப் அளவீடு மூலம் அளவிட எளிதானது - ஒரு சென்டிமீட்டர். முலைக்காம்புகளின் மட்டத்தில் வெறும் மார்பைச் சுற்றி சென்டிமீட்டர் கிடைமட்டமாக மடிக்கிறது.
மார்பின் சுற்றளவை அளவிட, நீங்கள் ஒரு தண்டு பயன்படுத்தலாம், இது ஒரு நீண்ட ஆட்சியாளர் அல்லது சென்டிமீட்டர் டேப்பில் நீட்டப்படுகிறது. ஒரு சென்டிமீட்டருக்கு பதிலாக, நீங்கள் ரிப்பன்கள், பின்னல் போன்றவற்றைப் பயன்படுத்தலாம். இது ஒரு மீள் பொருள் அல்ல என்பது முக்கியம்.
அளவீட்டு விதிகள்
குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்களில் மார்பின் சுற்றளவு அளவீடுகள் நிலை தரையில் நிற்கும்போது செய்யப்பட வேண்டும். அளவீட்டின் போது ஒரு நபர் எடுக்கும் போஸ் எந்த பதற்றத்தையும் விலக்க வேண்டும். இது மார்பு சுற்றளவை சிதைக்கும். அளவிடும் நாடா உடலின் முழு நீளத்திற்கும் சரியாக பொருந்த வேண்டும். உங்கள் மார்பை அதிகமாக கசக்கி வளைக்க வேண்டாம்.
மார்பின் சுற்றளவை அளவிடுவதற்கு முன், நீங்கள் நுரையீரலில் அதிக காற்றை இழுக்க தேவையில்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது மார்பின் சுற்றளவு பெரிதும் அதிகரிக்கிறது. 175 செ.மீ உயரமும் 75 கிலோ எடையும் கொண்ட ஒரு மனிதனுக்கு, மார்பின் சுற்றளவு பொதுவாக 104.3 செ.மீ.
சரியான விருப்பம்
ஒரு பெண் ஒரு மனிதனை நேசித்தாலும், சில சமயங்களில் அவள் அவனை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகிறாள். அதில் என்ன காணவில்லை என்று எனக்கு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. ஆண்களில் சிறந்த மார்பு சுற்றளவுக்கு ஒரு மாதிரியாக எடுக்கப்பட்ட கேள்வி என்ன என்று விஞ்ஞானிகள் கேட்டனர். இலட்சிய நபர் என்று அழைக்கப்படுபவர் எப்படி இருக்கிறார்? இங்கிலாந்தில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பிலிருந்து இதை நாம் கற்றுக்கொள்கிறோம்.
கிடைக்கக்கூடிய அனைத்து தரவுகளின் அடிப்படையில், பாலினத்தின் ஒரு பொதுவான பிரதிநிதியின் உருவப்படம் உருவாக்கப்பட்டது. குறிப்பாக, சராசரி உயரம், எடை மற்றும் உடலின் பல முக்கிய குறிகாட்டிகள் நிறுவப்பட்டுள்ளன. சராசரி ஐரோப்பியரின் உருவப்படம் தொகுக்கப்பட்டது என்று நாம் கூறலாம். இந்த அடிப்படையில், உடல் சாதாரண வரம்புகளுக்குள் இருக்கிறதா என்று மதிப்பீடு செய்யப்படுகிறது.
கடந்த சில தசாப்தங்களாக ஆண்கள் அடிப்படையில் கணிசமாக மாறிவிட்டதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. இன்று ஆணின் மார்பின் சராசரி சுற்றளவு கிட்டத்தட்ட 110 செ.மீ ஆகும். மேலும், ஒரு விதியாக, இது பெரிய தசைகள் பற்றியது அல்ல, ஆனால் கொழுப்பு திசுக்களின் அளவு பற்றியது.
உந்துதல்
இடுப்பு, இடுப்பு, இடுப்பு, கயிறுகள், தோள்கள், இடுப்பு, மார்பு சுற்றளவு ஆகியவற்றின் வரையறைகளை தொடர்ந்து அளவிடுவது வலிமை பயிற்சியில் அல்லது எடை குறைப்பதில் முன்னேற்றத்தைக் கண்டறிய உதவுகிறது. பயிற்சியளிப்பதற்கான உங்கள் உந்துதலை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
நிறை மற்றும் சுற்றளவு
இடுப்பு மற்றும் மார்பின் அளவை அளவிடுவது தினசரி எடையை விட பயிற்சியின் முன்னேற்றம் குறித்த நம்பகமான தகவல்களை அளிக்கும் என்பது குறிப்பிடத்தக்கது. ஏனென்றால், உடற்பயிற்சியின் செல்வாக்கின் கீழ் அதிகரிக்கும் தசை வெகுஜன, கொழுப்பு திசுக்களை விட எடையுள்ளதாக இருக்கும். கிலோகிராம் அளவீடு உறுதிப்படுத்தாது என்று உடலில் பல பயனுள்ள மாற்றங்கள் ஏற்படலாம். அவற்றைக் கவனிக்க, தோள்கள், மார்பு, கயிறுகள், மார்பு, இடுப்பு (பெல்ட்), இடுப்பு ஆகியவற்றை தனித்தனியாக அளவிடுவது நல்லது. பெறப்பட்ட முடிவுகள் பதிவு செய்யப்பட வேண்டும், பின்னர் ஒப்பிடப்பட வேண்டும் - இந்த வழியில் உருவாக்கப்பட்ட அட்டவணை உடலின் வளர்ச்சிக்கு சிறந்த சான்றாக இருக்கும்.
கூடுதல் பரிந்துரைகள்
உள்ளாடைகளில் உங்களை அளந்து கொள்ளுங்கள், துணிகளில் அல்ல (இறுக்கமான பொருத்தம் கூட). நீங்கள் உடலின் மேல் பகுதிகளுடன் தொடங்க வேண்டும் (வரிசையில்: தோள்கள், கயிறுகள், மார்பு, இடுப்பு, இடுப்பு). காலையில் அளவீடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், காலை உணவுக்கு முன், முன்னுரிமை எப்போதும் ஒரே நேரத்தில். இதனால், முடிவுகள் நம்பகமானதாக இருக்கும்.
தோள்கள், மார்பு, இடுப்பு (ஆண்கள் மற்றும் பெண்களில், அளவீடுகள் ஒரே மாதிரியாக செய்யப்படுகின்றன), இடுப்பு ஆகியவற்றின் சுற்றளவை எவ்வாறு சரியாக அளவிடுவது என்பதற்கான ஒரு எளிய குறிப்பு இங்கே. அளவிட ஒரு அளவிடும் நாடாவைப் பயன்படுத்தவும். ஒவ்வொரு இரண்டு வாரங்களுக்கும் நீங்கள் முடிவுகளை ஒரு அட்டவணையில் சேமிக்க வேண்டும், மேலும் வலிமை பயிற்சி உங்கள் உருவத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
அளவீடுகளை முடிந்தவரை நம்பகமானதாக மாற்ற, சில விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:
- எப்போதும் ஒரே நபராக அளவீடுகளை எடுக்கச் சொல்லுங்கள்;
- அளவீடுகளை எடுக்கும்போது நீங்கள் இயற்கையாக நிற்க வேண்டும்;
- அளவீடுகளின் போது நீங்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு சிறிய மற்றும் எப்போதும் ஒரே தூரத்தில் வைக்க வேண்டும்: தூரத்தை ஒரே மாதிரியாக மாற்ற, கால்களுக்கு இடையில் ஒரு ஆட்சியாளரை வைக்கவும்;
- அளவிடும் போது, சென்டிமீட்டர் தோலில் தோண்டவோ அல்லது உடலை மிகவும் தளர்வாக இறுக்கவோ கூடாது;
- ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் பிரிவின் மூன்று அளவீடுகளை எடுத்து முடிவுகளிலிருந்து சராசரி மதிப்பைக் கணக்கிடுங்கள்;
- அனைத்து அளவீடுகளும், பைசெப்களைத் தவிர, கிடைமட்டமாக எடுக்கப்பட்ட டேப்பைக் கொண்டு மேற்கொள்ளப்படுகின்றன: முன், பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களில் மீட்டர் ஒரே மட்டத்தில் இருப்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும்;
- உடல் அளவுருக்களை அளவிட எப்போதும் ஒரே கருவியைப் பயன்படுத்துங்கள்;
- பல்வேறு கருவிகளைப் பயன்படுத்தி செய்யப்பட்ட அளவீடுகளை ஒப்பிட வேண்டாம்.
தற்போதைய போக்குகள்
பெரும்பாலான ஆண்களுக்கு, இடுப்பைக் கண்டுபிடிப்பது கடினமாகவும் கடினமாகவும் மாறி வருகிறது, மேலும் கொழுப்பு திசு காரணமாக மார்பு அளவு வளர்ந்து வருகிறது. ஒரு நவீன நபரின் சராசரி இடுப்பு 94 சென்டிமீட்டர் என்று மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது. இது உடல் பருமனின் அடையாளம். மற்றும் வயிற்று உடல் பருமன், நிச்சயமாக, ஆரோக்கியத்திற்கு பங்களிக்காது. பாலியல் உட்பட …
