"காலை உணவுதான் சரியான நாள்!" - ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் சொல்லுங்கள். ஆனால் நீங்கள் காலையில் 4 அல்லது 5 வது முறையாக அலாரத்தை மாற்றிய பின், ஒரு கப் காபிக்கு கூட நேரமில்லை, காலை உணவைக் குறிப்பிடவில்லை. பழக்கத்தை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது! நாங்கள் அவசரமாக சுவையான உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், காலை நன்றாக இருக்கும், மற்றும் வயிறு "நன்றி" என்று சொல்லும்.
சிக்கன் தொத்திறைச்சி மற்றும் காலே முட்டைக்கோசுடன் ஃப்ரிட்டாட்டா
காலே நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான காய்கறி. இது சரும ஆரோக்கியத்திற்கு ஆற்றல் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு பங்களிக்கிறது, மேலும் வைட்டமின் சி இருப்பதால் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும் மேம்படுத்துகிறது. இந்த சுவையான காலை உணவை தயாரிக்க, நீங்கள் 6 முட்டைகளை வெல்ல வேண்டும், நறுக்கிய காலே மற்றும் சிக்கன் தொத்திறைச்சிகளை சேர்க்க வேண்டும். மூலம், அதை மார்பகத்துடன் பாதுகாப்பாக மாற்றலாம். ருசிக்க உப்பு, மிளகு. ஒரு வட்ட கேக் வாணலியில் கலவையை ஊற்றி 180 C க்கு 10-15 நிமிடங்கள் preheated அடுப்புக்கு அனுப்பவும்.
பாதாம் பெர்ரி ஸ்மூத்தி
அவுரிநெல்லிகளில் வைட்டமின் சி மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து உள்ளது. பிந்தையது மலச்சிக்கலால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு இன்றியமையாதது. ஒரு சுவையான மிருதுவாக்க தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழம், அவுரிநெல்லிகள், பாதாம் எண்ணெய் மற்றும் தேங்காய் பால் ஆகியவற்றை சர்க்கரை சேர்க்காமல் எடுத்து ஒரு பிளெண்டரில் கலக்க வேண்டும். கலவையை ஒரு ஆழமான தட்டில் ஊற்றவும், பெர்ரி, சியா விதைகள் மற்றும் பிடித்த கொட்டைகள் ஆகியவற்றால் அலங்கரிக்கவும். நீங்கள் ஒரு படம் எடுத்து சாப்பிடலாம்! ஒரு வார்த்தையை எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு - இந்த மிருதுவானது உங்களுக்கு பிடித்த காபி கடையில் வழக்கமாக ஆர்டர் செய்யும் சுவைக்கு குறைவாக இல்லை!
பெர்ரிகளுடன் சியா புட்டிங்
இந்த காலை உணவு தயாரிப்பதற்கு எளிதானது மற்றும் கற்பனைக்கான வரம்பற்ற நோக்கம் மற்றும் புதிய சுவை உணர்வுகளுக்கான தேடலைக் குறிக்கிறது. கூடுதலாக, இது நம்பமுடியாத அளவிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கிறது - சியா விதைகளில் அதிக அளவு நார்ச்சத்து, ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் உள்ளன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்க பங்களிக்கின்றன. இந்த சூப்பர் காலை உணவை தயாரிக்க நீங்கள் ¼ கலை நிரப்ப வேண்டும். சியா 1, 5 டீஸ்பூன். பாதாம் மற்றும் தேங்காய் பால், ஒரு மூடியுடன் ஜாடியை மூடி, குளிரூட்டவும். காலையில், நீங்கள் 1-2 தேக்கரண்டி சேர்க்கலாம். இயற்கை தயிர், பெர்ரி, வாழை துண்டுகள் மற்றும் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை தெளிக்கவும். இது சுவையாக இருக்கிறதா? அதில் எந்த சந்தேகமும் இல்லை!
பயிற்சி பெற்ற நாய்கள் சிட்ரஸ் தொழிற்துறையை ஒரு தொற்றுநோயிலிருந்து காப்பாற்ற உதவுகின்றன
டிரம்பின் இந்தியா விஜயம்: கேடயங்களால் மூடப்பட்ட சேரிகள், குரங்குகளை வெளியேற்றுவது இன்னும் உள்ளது
சூனியக்காரி ஒரு பெண்ணுக்கு இயற்கையிலிருந்து சக்தியை எடுக்க கற்றுக் கொடுத்தார்
பெர்ரிகளுடன் அப்பத்தை
ஒரு தற்காலிக உணவு அல்லது நிலையான சரியான ஊட்டச்சத்து சுவையான பேஸ்ட்ரிகளை மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது பயனுள்ளதாக இருக்கும். உதாரணமாக, பாதாம் மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் அப்பத்தை போல. அவற்றைத் தயாரிக்க நீங்கள் ¼ கலை எடுக்க வேண்டும். l மாவு மற்றும் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு முட்டையுடன் அடிக்கவும். தேங்காய் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட ஒரு பாத்திரத்தில் அப்பத்தை வைக்கவும். மேலே குமிழும் வரை சுட்டுக்கொள்ளுங்கள். பின்னர் நீங்கள் திரும்பி மற்றொரு 1-2 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும். உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளை மேலே வைக்கவும். டயட் அல்லது பிபி பின்பற்றாதவர்கள் சிரப் கொண்டு அப்பத்தை ஊற்றலாம்.
பல வண்ண மிருதுவாக்கிகள்
சாப்பிட, குடிக்க, உற்சாகப்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி ஒரு மிருதுவாக்கி! இது கற்பனைக்கு வரம்பற்ற நோக்கம். தொடக்கக்காரர்களுக்கு, இந்த சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிப்பது மதிப்பு. இஞ்சியுடன் ஒரு பச்சை மிருதுவாக்க, நீங்கள் கீரை 2 கொத்து, 1 டீஸ்பூன் கலக்க வேண்டும். தண்ணீர், 1 வாழைப்பழம் மற்றும் அரை வெண்ணெய். ருசிக்க, நீங்கள் 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கலாம். l தஹினி மற்றும் அரை எலுமிச்சை சாறு. ஒரு பிளெண்டரில் அடிக்கவும். ஒரு ஊதா நிற மிருதுவாக்கலுக்கு, உங்களுக்கு 0.5 டீஸ்பூன் தேவை. ஓட்ஸ் (சமைத்த) மற்றும் அவுரிநெல்லிகள், 1 டீஸ்பூன் பால், 3 டீஸ்பூன். l தேன் மற்றும் 1-3 தயிர். ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும். வெள்ளை மிருதுவானது அதன் மற்ற வகைகளை விட குறைவான அசல் அல்ல. இதை தயாரிக்க, 1 டீஸ்பூன் கலக்கவும். நறுக்கிய அன்னாசி மற்றும் தேங்காய் பால் மற்றும் ½ பனி மற்றும் வெண்ணிலா தயிர் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம். மிருதுவாக்கிகள் சரியான காலை உணவு மட்டுமல்ல, பகலில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியும் கூட. நிச்சயமாக கவனிக்கத்தக்கது!
நோவாவின் பேழை கருங்கடலில் இருக்கலாம்: விஞ்ஞானிகளின் புதிய ஆராய்ச்சி
அதிபர் டாக்டர் ரோனி ஜாக்சன் டிரம்பிற்கு அதிக காய்கறிகளை சாப்பிட கற்றுக்கொடுக்க முயன்றார்
சாதாரண திரைச்சீலை கொண்ட படம் எடுக்கவா? எளிதானது! இன்ஸ்டாகிராம் 90 களில் எப்படி இருக்கும்
சால்மன் கொண்ட உருளைக்கிழங்கு
இந்த செய்முறை வார இறுதியில் தாமதமாக இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. முழு குடும்பத்திற்கும் உடனடியாக சமைப்பது நல்லது, ஏனென்றால் எல்லோரும் ஒரு அற்புதமான சுவைக்காக வருவார்கள். இது ஏராளமான ஆக்ஸிஜனேற்றிகள், புரதங்கள், ஒமேகா -3 மற்றும் கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு திருப்திகரமான மற்றும் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான நன்றி. சமையலுக்கு, நீங்கள் துண்டுகளாக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கை எடுத்து அரை சமைக்கும் வரை வறுக்க வேண்டும், சுமார் 10-12 நிமிடங்கள். சமையல் செயல்பாட்டில், நீங்கள் ஒரு சிட்டிகை இலவங்கப்பட்டை மற்றும் கேரவே விதைகளை சேர்க்க வேண்டும். நிச்சயமாக, அவை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும், ஆனால் மசாலாப் பொருட்களுடன் இது சுவையாக மாறும். உருளைக்கிழங்கு மென்மையாகிவிட்ட பிறகு, நீங்கள் புகைபிடித்த சால்மன் மற்றும் ஒரு சில கீரையை சேர்க்க வேண்டும், க்யூப்ஸ் அல்லது வேறு எந்த வடிவத்திலும் வெட்ட வேண்டும். மீன் உருளைக்கிழங்கின் வெப்பநிலைக்கு வெப்பமடைந்து கீரை மென்மையாகிவிட்டால் டிஷ் தயாராக உள்ளது. எல்லாவற்றையும் ஒரு தட்டில் வைத்து, சூடான சாஸை ஊற்றவும்.
சால்மன் சாலட்
நேற்றைய இரவு உணவில் இருந்து மீதமுள்ள மீன்கள் சூடான உருளைக்கிழங்குடன் மட்டுமல்லாமல், புதிய காய்கறிகளிலும் ஒரு சிறந்த கலவையாக இருக்கும். ஒரு சுவையான சாலட் தயாரிக்க, சாலட்டின் இலைகளை உங்கள் கைகளால் கிழிக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் சால்மனை ஒரு நடுத்தர கனசதுரமாக வெட்டி இலைகளில் சாலட் கிண்ணத்தில் வைக்க வேண்டும். வெண்ணெய் மற்றும் தக்காளி துண்டுகளாக வெட்டப்படுகின்றன, மற்றும் பச்சை வெங்காயம் சாய்வாக இருக்கும். காய்கறிகளையும் கீரைகளையும் மீனுக்கு அனுப்பவும். ஒரு தனி கிண்ணத்தில், ஒரு ஆடை தயாரிக்கவும் - ஆலிவ் எண்ணெய், கடுகு, எலுமிச்சை சாறு, மிளகு, உப்பு மற்றும் புரோவென்ஸ் மூலிகைகள் கலக்கவும். சேவை செய்வதற்கு முன், சாலட்டை ஒரு தட்டில் வைத்து சாஸை ஊற்றவும்.
யூரோவிஷன் 2020 இல் உக்ரைனிலிருந்து வந்த பிரதிநிதியைப் பற்றி என்ன தெரியும்: வீடியோ கிளிப்
இகோர் நிகோலேவ் மீசையில்லாமல் இளமையில் தன்னைக் காட்டினார்: புகைப்படம்
வெண்ணெய், டுனா மற்றும் மாதுளை கொண்ட சாலட்
வெண்ணெய் மற்றும் டுனாவின் கலவையில் வைட்டமின் பி க்கு நன்றி செலுத்துவதன் மூலம் நாள் முழுவதும் மறக்க முடியாத ஆற்றலைப் பெற இது உங்களை அனுமதிக்கிறது என்பதால் இந்த டிஷ் வெறுமனே தயாரிக்கப்பட வேண்டும். மாதுளையைப் பொறுத்தவரை, ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் நார்ச்சத்துக்களின் தேவையான பகுதியைப் பெற இது உங்களை அனுமதிக்கும். அதைத் தயாரிக்க, நீங்கள் வெண்ணெய் பழத்தை பாதியாக வெட்டி, இரண்டு பகுதிகளிலிருந்தும் கூழ் அகற்றி, அதை ஒரு டுனாவுடன் கலக்க வேண்டும். தேவைப்பட்டால் உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து பருவம். செலரி மற்றும் வெந்தயம் சேர்க்க மறக்காதீர்கள். கலவையை வெண்ணெய் படகுகளில் வைக்கவும், மாதுளை விதைகளை அலங்கரிக்கவும்.
கீரை ஆம்லெட்
நீங்கள் இந்த உணவை இன்னும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், கீரையின் காரணமாக நீங்கள் நிச்சயமாக அதை நட்பு கொள்ள வேண்டும் - இது ஃபோலேட்டுகளின் அதிக உள்ளடக்கம் காரணமாக பல்வேறு வகையான கீரைகளில் ஒரு தலைவராக உள்ளது. இந்த பொருள் உணவை பயனுள்ள ஆற்றலாக மாற்ற உதவுகிறது. நீங்கள் இரண்டு முட்டைகளை எடுக்க வேண்டிய உணவைத் தயாரிக்க, அவற்றை வென்று 1 டீஸ்பூன் சேர்க்கவும். l தண்ணீர் மற்றும் நறுக்கிய கீரை. தேங்காய் எண்ணெயுடன் தடவப்பட்ட கடாயில் கலவையை ஊற்றவும். டிஷ் மேல் அமைக்கும் போது, அதை திருப்பி சமைக்கும் வரை வறுக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த காய்கறிகளின் துண்டுகளுடன் பாதியாக மடிந்த டிஷ் பரிமாறவும். உதாரணமாக, வெள்ளரி மற்றும் தக்காளியின் சாலட்.
ஸ்மார்ட் கேஜெட்டுகள் மட்டுமல்ல: சகோதரர் டிரிங்கெட்டுகளுக்கு ஒரு தனித்துவமான பெட்டியை உருவாக்கினார்
இந்த நாய் இன்ஸ்டாகிராமில் 14 ஆயிரம் பின்தொடர்பவர்களைக் கொண்டுள்ளது: அழகான முடி அதை பிரபலமாக்கியது
கோடையில், நெதர்லாந்து ஜெரோம் போஷின் பணிக்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட நீர் அணிவகுப்பை நடத்தும்
நீங்கள் கீரையை விரும்பினால், நீங்கள் கொத்து பாதியை நன்றாக நறுக்கி, கீரைகள் சாறு போகும் வரை வெண்ணெய் சேர்த்து ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கவும். உப்பு மற்றும் மிளகு. உங்களுக்கு பிடித்த மசாலாப் பொருள்களைச் சேர்க்கலாம். ஒரு தனி கிண்ணத்தில், இரண்டு முட்டைகளை அடித்து, ஒரு சிறிய துண்டு பழமையான வீட்டில் சீஸ் அரைத்து, கலவையை கீரையில் சேர்க்கவும். மூடி சமைக்கும் வரை 2-3 நிமிடங்கள் மூடி சமைக்கவும்.
